¿Cómo darle vida a la novia de prensa en su casa? Esquema de prensa de balanceo

Cada chica sueña con la figura perfecta, pero a veces difícil de lograr la deseada. Sobre todo si el gimnasio no es suficiente tiempo. En estos casos se plantea la cuestión de cómo darle vida a la novia de prensa en el país. En primer lugar, es importante entender cómo arreglar los músculos abdominales, de lo contrario el ejercicio no será eficaz. Usted debe saber cómo trabajar los músculos debido a este resultado directo de la consolidación depende. En general, el problema de cómo darle vida a la novia de prensa en el país, requiere una cuidadosa consideración. Sólo entonces se puede llegar a ser el propietario de un vientre plano.

La importancia de la tibia

Antes de realizar los ejercicios para la prensa abdominal, hay que hacer un calentamiento, es decir, calentar los músculos. No hay que subestimar la importancia del calentamiento y consideramos que es una pérdida de tiempo. Así que a preparar su cuerpo para cargas futuras. Puede ser amasada por cualquier método: salto durante 15 minutos en una cuerda, música de baile, etc ...

partes de la prensa Properties

Para saber cómo darle vida a la novia de prensa, es necesario conocer las características de la estructura muscular. En la parte superior del abdomen es el cuerpo principal del tejido muscular, que es más fácil de hacer ejercicio. Es responsable de girar cuando levante la pelvis o la columna vertebral. En la parte inferior de la prensa se encuentran principalmente tejido conjuntivo, fibras musculares aquí bits, esta parte del estudio a prácticamente nada. Especialmente cuando se trata de un cuerpo de mujer. En la parte inferior del abdomen de las chicas se necesita una pequeña cantidad de músculo, lo que significa que la respuesta a la pregunta "¿Cómo construir abs inferior chica?" Será diferente de la versión masculina.

Vocabulario torsión

Consideremos cómo darle vida a la novia de prensa en su casa con la ayuda de ejercicios de torsión en la posición supina. Vale la pena señalar que el entrenamiento regular para llevar a cabo lo suficientemente sólo él y su estómago será plana. Por supuesto, también es necesario para cumplir con una dieta especial. De lo contrario los músculos algo que va a funcionar, pero el volumen del estómago seguirá siendo el mismo.

Realizar torsión puede estar en el suelo o en un banco inclinado. En la elección de su cuerpo depende del ángulo de la carga, lo que ocurrirá en los músculos abdominales. Cuanto menor será la cabeza en relación con las caderas, más difícil será para levantar la caja y girar en el área de la cintura. Esquema de balanceo de prensa debe comenzar con la realización de la torsión sobre una superficie horizontal, para aumentar gradualmente la eficiencia de carga de ejercicio se puede aumentar.

Como una carga de prensa para aumentar

Con el fin de lograr resultados en la elaboración de la prensa, es necesario el uso de ciertas técnicas. Lo más básico que puede hacer para aumentar la carga - es colocar el talón lo más lejos posible del estómago. Cuando las patas estarán en la posición extendida, la carga en la prensa será el máximo. Lo mismo sucede con sus manos - la medida que se alejan del estómago, más difícil será el ejercicio.

El ejercicio para el estudio de los músculos abdominales transversales y laterales

Hay un gran número de diversos ejercicios para los músculos abdominales. Debido a que la cuestión de cómo darle vida a la novia de prensa en el país no es especialmente difícil. Por ejemplo, para fortalecer los músculos abdominales transversales tienen un gran ejercicio - vacío abdominal. Para su implementación debe ser en cuatro patas y enderezar la espalda. A continuación, realice respiración completa y relajar los músculos del abdomen para extraer el estómago. En este caso, es necesario respirar nariz. Seguido se acoplan con el estómago máximamente retraída durante 20 segundos y relajarse.

Para el próximo ejercicio que necesita para acostarse boca arriba. Las patas están conectadas entre sí y dobladas por las rodillas se detuvo en el pecho de manera que el ángulo recto formado por las rodillas. Las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Exhale, deje caer las piernas estiradas, pero no toque el suelo. Trate de mantener sus músculos abdominales en este punto eran tan tenso. Inhale y volver a la posición inicial.

Para realizar este ejercicio para la prensa, sentarse, la colocación de los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Brazos extendidos hacia delante, los músculos abdominales están involucrados. Haciendo exhalación rechazar de nuevo caso de 60 grados y luego regresar a su posición original.

estudio que tuerce para la prensa lateral

Antes de pensar en la manera de darle vida a los cubos de prensa novia, tiene que darse cuenta de que debe perseguirse todos los músculos abdominales.

Para fortalecer el lado de la prensa puede utilizar una de las opciones de curling. Tomar la posición de partida - Párese derecho, los pies separados, las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levante la rodilla derecha en el abdomen retraído, tratando de conseguir que el codo izquierdo. Nos fijamos en esta posición durante unos segundos y volver a la posición anterior. Repita con la otra pierna y codo.

La técnica correcta ejecución

Con el fin de estudiar y ejercicios para fortalecer los músculos abdominales son los más eficaces es necesario seguir algunas reglas importantes. No es suficiente conocer la forma de darle vida a la novia de prensa en su casa, debe seguir cuidadosamente para ejercer equipos. La prensa siempre debe estar en un estado de estrés. Efecto del entrenamiento aumentará muchas veces si se siguen correctamente las diez repeticiones de 30 "para mostrar".

Referencias para ejercer ejecución

Si usted es nuevo en el deporte, empezar a entrenar con la mínima cantidad de series y repeticiones. Por ejemplo, los primeros cinco días realizan 10 repeticiones, a continuación, llevar el número hasta 15, e incluso después de cinco días de entrenamiento - a 20. Antes de proceder a reforzar la prensa, es deseable que el general se extiende, a un costo no más de dos o tres minutos .

No se olvide que la efectividad de los ejercicios depende de la respiración adecuada. Otro punto que no se debe perder: una respiración está en suspenso, exhale - en la relajación. No comenzar a entrenar inmediatamente después de una comida, debe tener al menos una hora y media. Es importante recordar acerca de ejercicio regular, es necesario realizar los ejercicios todos los días.

Usted puede tomar un descanso, por ejemplo, seis días - entrenamiento intensivo, un día - el descanso. Cabe señalar otra característica de la hembra: después de "día de la mujer" aumenta la eficacia de la formación, lo que puede aumentar la carga con seguridad. Sin embargo, en los tres primeros días de la menstruación en el ejercicio de los músculos abdominales, es deseable que renunciar por completo. Comience mejor entrenamiento con carga mínima, y ​​cuando el resultado será visible, aumentar la intensidad del entrenamiento y aumentar la carga. Pronto se dará cuenta de que ha llegado a alcanzar el alivio deseado en la zona abdominal.