7 maneras de lidiar con la ansiedad

aforismo paradójica dice que la pereza - el motor del progreso. Cuando el motor, existe el "freno". Emoción para muchos podría convertirse en uno de los avances más importantes se ve obstaculizada porque impide avanzar, probar algo nuevo y para demostrar su propio éxito. Aunque la lista de "puntos de frenada," todo esto está lejos de agotarse, debido a la emoción puede detener no sólo el orador con poca experiencia, pero también para evitar que las cosas pequeñas de la casa. Para ayudar a resolver una cuestión de largo plazo, "Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir la" carrera a los mejores métodos de la práctica de los psicólogos.

1. Trip

fácil, perder la conciencia por no se requiere esta técnica. "Apagar" en este caso significa que se necesita para apagar unos minutos de la realidad, y para descargar el cerebro algo abstracto. Lo mejor de todo, si habría alguna cosa muy insignificante. La meditación también encajaría, pero si usted sabe la calidad de su práctica, es poco probable que necesiten asesoramiento en calmar.

Por ejemplo, trate de buscar en cualquier punto ordinaria durante unos minutos, por lo que la mente una descripción detallada. ¿Tiene un guante? Imagínese cómo mentalmente palabras para describirlo en detalle a la última vellosidades. No hay guantes - miran las lámparas, zapatos o silla delante de usted. Cuando se hizo la descripción - mover la vista a otro objeto y hacer lo mismo, basta con ver que durante un par de segundos, a continuación, cerrar los ojos y abrir el todo lo que necesita para una descripción detallada.

En el segundo tema que usted está tan arrastrados que desconectarse del objeto de su ansiedad y que ya no pensar en ello.

2. Las tácticas

Imaginar una situación en la que usted puede preocuparse hasta el último detalle. Predecir todos los escenarios y lo que puede ir mal. Por ejemplo, si usted está preocupado antes de un examen, considere lo que sucede si usted consigue un mal billete o el examinador será encontrar ningún fallo con usted. Si va a hacer una presentación ante una gran audiencia, entonces se puede imaginar cómo se tropieza en la parte delantera de la plataforma o mezclas de seguridad de todos sus hojas con un discurso. Parecería que tal concentración sólo puede aumentar la ansiedad, pero la práctica sugiere lo contrario. Si imaginamos un posible fallo, se hace evidente que no hay nada irreparable. Miedo simplemente desconocido. Y tan pronto como usted se imagina que a causa de fallos se puede esperar, puede "paja podstelit" y llegar a una broma, en caso de que si algo de manera incorrecta o incluso se rompa sus pantalones delante de todos. Lo que creemos es muy poco probable, pero todavía será completamente preparado ante cualquier problema.

3. Visualización

En las comedias suelen utilizar la imagen de cómo se anima a los altavoces de onda a presentar toda la audiencia sin pantalones para hacer frente a nerviosismo. Consejo, para ser honesto, exigeant, y su eficacia es cuestionable. En su lugar, utilice tehnikoq visualización. Imagínese todas las personas con las que tiene que hacer frente durante la situación emocionante - estos son sus amigos. Los viejos amigos que se desean nada más que buena. Incluso puede buscar similitudes humanos, que están hablando en una situación difícil, con alguien de sus buenos amigos.

Por supuesto, en el caso de una gran audiencia este truco no funciona, porque casi nadie es amigo de tantas personas les anotar una habitación. persona tímida y todo puede parecer una tarea imposible. En este caso, se centran en alguien de la primera fila, que se ve amigable. En su lugar, y esto parece un buen amigo, y estamos a su directo a él.

4. Ejercicio

El ejercicio es un efecto complejo en nuestro sistema nervioso. En primer lugar, se ven obligados a respirar más profundamente y con mayor frecuencia, lo que aumenta el flujo de aire a los pulmones y otros órganos, incluyendo el cerebro. En segundo lugar, nos hacen un poco cansado y una forma natural para relajar todo el cuerpo. En tercer lugar, durante el ejercicio produce hormonas de la felicidad (que es por eso que muchos enganchado en fitness y gimnasios!), Que también es calmante. Por lo tanto desarrollar un conjunto especial de ejercicios legkovypolnimy en caso de disturbios, que se puede pasar rápidamente en un rincón, sin molestar a los demás. Nada complicado: sentadillas regulares, cambios de sus brazos, se inclina, y el ejercicio más simple de los que se te da bien. Completar las "mini-curso" miembros frotamiento vigoroso - y se olvida de pensar en algo de emoción allí.

5. Distracción

Obtener un asunto que requiere toda su atención en el cerebro. A continuación, en el entusiasmo simplemente no "memoria" estancia. Leer un libro en este momento es poco probable, pero hay otras cosas que hay que preparar con antelación. Por ejemplo, poreshat cualquier problema o ejemplos matemáticos, que se concentran requieren. No tienen por qué ser complicado, pero también ejemplos de la primera clase no tomarlo, no ocupan totalmente el cerebro. puzzles y problemas de lógica muy adecuado, alguien que le ayude crucigramas en cualquiera de sus variedades. Experimentar en su tiempo libre y encontrar que bastante bien, es un placer, pero no se le da demasiada facilidad.

Por cierto, para el mismo caso puede ir hacia arriba y una especie de juego en un teléfono inteligente. Sólo asegúrese de apagar el sonido, si se encuentra en un lugar lleno de gente. Y no mirar jugado, si tiene que llamar a algún lugar a girar.

6. Los ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración - una poderosa herramienta para la relajación y la calma. Para rápidamente la calma en una situación difícil, exhala a hacer mucho más tiempo que un soplo. Es mejor si se inhala y exhala a través de una cuenta lenta.

Prueba una calma relajada llamado "soplo de la noche." Inhale 5 facturas, seguido de 6 cuentas exhalar y pausa pulmones vacíos a 2 cuentas. Si necesita calmarse, pero estar en buena forma y disposición, utilice la "respiración de la mañana." Inhale 6 cuentas, y luego hacer una pausa para 2 cuentas y exhala para 4 recuentos. Trate de tiempo para sentir cada movimiento de los músculos del pecho y el abdomen durante la respiración.

7. interino

"Toda la vida - el juego", por lo que puede usarlo para su propio beneficio. Imagine que tiene una acción emocionante, no debe ejecutar, pero algún otro carácter. Incluso se puede llegar a un nombre o tomar otra versión de, en su caso. Por ejemplo, si el nombre es Anna, Anna, a continuación, utilizar la forma corta de Nura. Dejar que esta "Nura" con su propio carácter y otras características que ha llegado con ella, y cargar con la culpa para usted y sólo hay que jugarlo.

Si algo no tiene éxito, será un personaje de ficción se pierda, no su problema.

Al mismo tiempo, tratar de llegar a la identidad que no era demasiado excéntrica o diametralmente opuesta a la suya. Juego será difícil y no es necesario.