Overthinking: cómo dejar de hacer hincapié en sus pensamientos

Es una lástima que la gestión de sus propios pensamientos no es tan fácil como el cuerpo. Razón por la limpia y fresca como el aire de enero, el tenaz como pantano de la taiga. Si a menudo se piensa de la misma, no se puede dormir y quieren quedarse por un tiempo su cerebro - que se llama pensar demasiado. Es por eso que se colgó en sus pensamientos y cómo tratar con él.

¿Qué es "pensar demasiado"

De acuerdo con el Dr. Kathy Davis neuropsicólogo, las personas que son propensas a la búsqueda del alma, no pueden regular y cambiar la atención de un pensamiento particular o un objeto de su ansiedad. Ellos se distraen con facilidad durante el día, a menudo no pueden concentrarse en el trabajo.

Una pequeña cosa puede golpear a un hombre salir de la rutina, es incapaz de hacer algo, pero no va a resolver su problema o no van a dejar de pensar en ella.

¿Cómo dejar de pensar en la corriente

Con el fin de entender cómo manejar el pensamiento excesivo, hay que entender el motivo de su preocupación. Recuerde que usted y su cerebro - no es la misma cosa. No tome las emociones fugaces por sus soluciones reales. Aquí hay algunas maneras de lidiar con la fijación académico.

Cambiar a observaciones sensoriales

El objetivo es reducir la velocidad de la corriente de la conciencia y el cerebro a procesar realmente los pensamientos que surgen en ella, en lugar de desplazarse a través de ellos sin cesar.

Una estrategia que es bastante fácil de practicar e incorporar en la vida cotidiana - es tomar cinco minutos y hacer un registro mental de todas sus observaciones sensoriales - sugiere el Dr. Davis. - Trate de bloquear los pensamientos extraños y concentrarse en los sonidos a su alrededor. Esto es especialmente útil cuando no se puede dormir. En lugar de especular sobre todas las cosas que te van llegando o ya se han hecho, centrándose en el sonido del ventilador y los coches que pasaban. De acuerdo con este principio opera "ruido blanco". Descargar una aplicación especial con el sonido de las olas del mar o el bosque e ir a dormir debajo de ella. Esto ayudará a desconectar de los pensamientos y los ruidos extraños.

la observación sensorial podría ser útil durante el día, dice neuropsicólogo. Esta es una manera concreta y eficaz para cambiar su forma de pensar en momentos de estrés. Puede centrarse en algo extraño a calmarse.

reconocido que no se puede controlar todo,

Otro aspecto importante de la bicicleta, de acuerdo con el psicólogo y autor del libro de Paul Coleman - que se encuentra en el corazón de este proceso. Él cree que el pensamiento excesivo se esconde el deseo de controlar todo. Continua desplazándose los mismos pensamientos en mi cabeza - de forma destructiva para reducir la incertidumbre y para tratar de evitar las amenazas potenciales. constante pensar acerca de "qué pasaría si" no ayuda a prever todas las consecuencias, y sólo añadir estrés y causar la indecisión.

Según Coleman, bucle conduce a lo que se llama "soluciones" fatiga:

Overthinker puede todo el día pensando sobre algún problema, vuelva a evaluar, y luego no ser capaz de decidir qué orden en un restaurante.

Hay que dejar de lado la necesidad de controlar y aceptar el hecho de que no se puede controlar todos los factores y los resultados en la vida. Prácticamente lo que tiene que decirse a sí mismo: "Acepto la incertidumbre, incluso si no me gusta".

dar un paso para resolver el problema

Otra forma de cambiar - para hacer cualquier cosa. Que no va a resolver el problema que te preocupa, más importante aún, a alejarse de pensar en ello.

Si el reloj dos de la mañana, y no se puede dejar de pensar en algún evento emocionante, o acerca de cuántos casos tienen que hacer mañana, levantarse y anotar los pensamientos que están teniendo. Haga una lista de tareas pendientes, o simplemente bloquear el hecho de que está en su cabeza, y que tienen miedo a olvidarlo. Incluso una simple preparación de un plan de acción para ayudarlo a dejar de pensar en el problema.

Planifique su preocupación

Suena extraño, pero el Dr. Coleman informa a planificar su preocupación. Puede decirse a sí mismo: "Me lo pensaré mañana por la tarde," posponer pensar en ello y hacer otras cosas. Al día siguiente, con resolución, que se destacan en los 15 minutos un volver a pensar y continuó trabajando.

La práctica regular de estos métodos cambiar y darse cuenta de que puede influir en sus pensamientos mucho más de lo que parece.

¿A menudo se colgó en sus pensamientos, y que te ayuda a cambiar?