5 maneras de hacer frente a la constante sensación de culpabilidad

Usted escribió un comentario, y luego pensé que se puede malinterpretar. Me olvidé de poner un emoticono en el mensaje de un nuevo amigo. Errores menores, que no podían prestar atención. Pero por la noche no se puede dormir en los pensamientos obsesivos: ¿cómo podría salir mal? Psicólogos durante mucho tiempo han estado estudiando el problema, y ​​tienen un par de maneras en que puede superar el obsesivo sentido de la vergüenza y la culpa.

Trampa rumia

La rumiación - un doctorado acuñado término Susan Nolen-Hoeksema, profesor de psicología en la Universidad de Yale, llevó a cabo la investigación en el campo de la gestión de fallos. En palabras sencillas, es algo que no se puede dejar de pensar en algunos aspectos de la situación que le molestan.

El ejemplo más simple de la rumia - cuando se llega a encuentros con amigos, pero creo que usted ha dicho incómoda por la noche, en lugar de centrarse en la forma de divertirse. Y si desea iniciar un pequeño negocio y que no va bien, entonces más tarde Usted años de reprender a sí mismo por decisiones precipitadas, en lugar de tener que tomar una lección recibida.

La rumiación implica no sólo lo que se ve en todo lo negativo, sino también la residencia permanente de emociones desagradables. Si usted tiene una etapa de la vida compleja, tales circular que hace única a prolongar el problema.

Las emociones deben tener éxito entre sí, y la reflexión y la introspección causar vergüenza solamente, tristeza, ira. Desde el punto de vista de su cerebro, no hay diferencia entre la experiencia emocional de los acontecimientos negativos, y pensando en ella. Cuando ocurren estos pensamientos negativos crónicos, que causa el estrés. PhD, y Profesor Asociado de Psicología Médica de la Universidad de Columbia Erin Olivo:

Sin embargo, un poco a pensar en el pasado - totalmente normal. Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts llevó a cabo estudios de resonancia magnética para determinar los efectos de "entrenamiento cerebral". Se pidió a los participantes en el grupo de control para relajarse y no pensar en nada, y escáneres mostraron que el cerebro en reposo es todavía algo se preguntó. Sin estímulos o tareas inmediatas del cerebro se pasea por los recuerdos y en busca de problemas allí.

Comprensión de los acontecimientos del pasado siempre ha sido importante para la existencia humana. Tal vez nuestros antepasados ​​eran incluso " 'red' por defecto como una broma al respecto, neurólogos, y dieron lugar a tales pensamientos: no comer las bayas de color púrpura, o morir. Revisión constante de la comprensión y las actitudes del pasado - los elementos importantes de la toma de decisiones y la superación personal. Pero cuando la meditación se convierte en un problema - es como beber un vaso de vino para relajarse y tratar los efectos de la dependencia del alcohol.

pensamientos Corregir

El autor del libro "Hyde para mamá," Jennifer Reich, al mismo tiempo preocupado de que una vez que ella había traicionado a su hermana. Durante trayecto, las tareas del hogar, ella seguía pensando en lo que dijo en la ofensiva. Su preocupación se refleja en última instancia, en el trabajo, porque no podía concentrarse.

Sin embargo, más tarde se dio cuenta de que ella editó regularmente el libro. ¿Por qué, entonces, no puede ser editado pensamientos? En su lugar, la frase "yo no tengo que hacer eso," dijo a sí misma, "Borrar" y grabado un nuevo pensamiento, por ejemplo, "Cien puede hacer lo siguiente?". Ahora ella comparte su vida piratería lectores editoriales.

Tie idea

En lugar de dejar que los pensamientos van demasiado lejos, cada uno para masticar, se pierde clientes o embarazoso para poner fin a la conversación, para reformar la estructura del pensamiento.

La más sencilla - hacer tarjetas y asignar cuatro áreas. Dos - "ganancias" y "pérdidas" de eventos, por ejemplo, si ha perdido un cliente - que tendrá más tiempo para mí, pero menos ingresos. Y a continuación, los pros y los contras de lo que el cliente no se habría ido al otro ejecutor: su orgullo no se verían afectadas, pero no habrían recibido una lección importante sobre la fecha límite.

No olvide que se colgó, y qué te quejas acerca del problema en las redes sociales. El deseo de hablar a explicar, y que desea encontrar a la persona que ha experimentado la misma cosa. Pero, de hecho, por lo que puede asegurarse más que tiene que pensar una y otra vez un error.

vivo presente

Todos somos humanos. Todos cometemos errores. A veces nos enojamos, nos sentimos tristes y nos sentimos culpables. Aceptarse a sí mismo - significa que deje de tomar el universo como si es su personal.

La atención plena - el mejor antidepresivo, que evita la fijación en el pasado y estar abierto a lo que está sucediendo ahora. Prestar atención a su propia respiración, el olor de la lluvia, sintiendo la brisa en las manos, el sabor de la pasta de dientes en la boca - dice momentos, la gente y las cosas que hacen la vida mejor cada minuto.

Cuando me sorprendí a mí mismo en el hecho de que una vez más reflexionar sobre el pasado, tomar un descanso de 5 minutos y simplemente ver el mundo pasar, sonidos, olores y sensaciones. Se puede hablar tanto como sea necesario, que tampoco es una persona creativa para escribir un libro, pero eso no quiere decir que sea cierto. Haga la prueba para comprobar que funciona en lugar de preocuparse, "que tenía que hacer algo."

Permítase errores

Los psicólogos recomiendan un ejercicio simple: poner sus manos sobre el corazón y se dirá cosas buenas tono amistoso. Esto puede ser a parecer estúpido y vergonzoso, pero la eficacia del proceso tiene sus raíces en décadas de investigación.

El contacto físico y calmante oxitocina liberación de voz, por lo que su cuerpo se sentirán ambiente seguro. Imagínese, si usted habla con un amigo cercano o un niño, y pronto descubren que los malos pensamientos salen de su cabeza.