Hacer ejercicio en el gimnasio para las mujeres la pérdida de peso

Si decide participar en la aptitud, pero no sabe qué programa se adapta a su cuerpo al máximo, asegúrese de comprobar los tipos de educación y otra información útil. Y entonces evitar este tipo de errores, como los músculos Bedor demasiado inflados, si usted ya es extensa.

Seleccionamos el tipo de ejercicio de acuerdo con cifras

Vamos a empezar con forma de X. En la figura, el hombro de tipo x anchura igual a la anchura de la pelvis. La cintura en esta figura es muy delgada, lo que hace que sea el propietario de un delgado y su figura que muchos consideran el estándar de belleza. Este es el estándar de 90/60/90.

Pero no todos los titulares de x-figuras se ven bien porque el exceso de grasa es capaz de destruir la armonía. Sin embargo, cabe señalar que los propietarios de una figura es más fácil de llevar su cuerpo a fin sólo en los primeros días de la gimnasia.

Como problema

La tarea principal de las niñas a la figura x-- es el mantenimiento de un tono de todos los grupos musculares y el control de su propio peso. hacer ejercicio en el gimnasio para las niñas que tienen la figura de x-type, y en realidad no necesitan. Esta figura no tiene miedo de la transferencia, la preponderancia de procesamiento sólo un grupo muscular.

Que se mostrará ahora una sesión de ejercicios en el gimnasio de las chicas, que tienen de tipo I figura.

Los propietarios de los datos de tipo I, por regla general - chica de huesos finos, no son propensos a la obesidad. Al igual que con el tipo anterior de la anchura de los hombros igual a la anchura de las caderas, la cintura no sólo se expresa, pero en raras ocasiones es más ancho que los hombros y las caderas, como un niño pequeño. El principal problema con este tipo de forma - que incluso un kilogramo adicional deposita inmediatamente en la región de cintura, y la figura toma la forma de un barril.

Cuidado con errores

Al entrar en la habitación, los titulares de este tipo de figuras comienzan prensa roca dura para deshacerse de los kilos odiados en el abdomen, y que no funciona con los músculos de los brazos y las piernas. Como resultado de su error son aún más amplio de la cintura, sin dejar de ser los brazos y las piernas delgadas y, a veces flácidos. Sólo por la formación cifra de tipo I es necesario en primer lugar de centrarse en las manos y los pies para defraudar y que son proporcionales en volumen, y sólo en última instancia a la bomba de la prensa. programa de ejercicios más pintado en el gimnasio para las mujeres cuya forma de tipo T.

T-tipo - una especie de figura atlética, que tiene estrechas caderas y hombros anchos. Cuando el exceso de peso por lo general se deposita en la parte superior del cuerpo, con las piernas casi no huelgas, y lo que es la celulitis, este tipo de forma no conoce.

Distribuimos carga correctamente

El principal problema de la formación de tipo T - la carga en la parte inferior, y a la bomba para aumentar la masa muscular, y la parte superior se balancean pero quemar grasa.

mejor para la parte inferior de la obra con los pesos pesados, moviendo sus piernas y las nalgas, mientras que una pequeña cantidad de tiempo. Eso es mejor que una gran cantidad de peso y repeticiones bajas que un poco peso y muchas repeticiones. Cuando se recomienda un exceso de grasa para incluir cardio.

Ahora, en lo que debería ser un programa de entrenamiento en el gimnasio para las niñas que tienen la figura del tipo-A.

Un tipo - una figura que se asemeja a la forma de una pera: la parte inferior es notablemente más ancha de hombros. Fat en este tipo depositado en el abdomen inferior, las caderas y las nalgas. Esta es la cifra más común, a menudo sufren de sobrepeso.

El objetivo de este tipo de figura - para eliminar el exceso de grasa de los muslos y las nalgas y los hombros bombeado hasta una cifra de tipo pera para dar una forma de reloj de arena.

El más terrible error que chica con la figura de tipo A - bombea demasiado sus piernas en un intento de ahuyentar a la grasa, mientras que la parte superior se mantiene prácticamente sin cambios desde los músculos de las piernas de la bomba es mucho más fácil que los músculos de los brazos. En este tipo de grasa y músculos de los muslos, sin bien desarrollados, músculos del brazo y frágil.

Dos programas

Bueno saber! Sea cual sea el objetivo que se puede llevar a cabo, todos sus esfuerzos en impulsar todo lo que hay, si se va a hacer por lo menos 3 veces a la semana. Idealmente, para participar en un día, pero si usted ya es la edad no le permite, y sus músculos no pueden relajarse cuando se está en un día, y luego tratar de hacer 3 veces a la semana, distribuyendo uniformemente clases. El siguiente programa de formación se da en el gimnasio para las niñas 3 veces a la semana (para principiantes).

Para acaba de llegar al programa de gimnasia debe incluir ejercicios para todos los grupos musculares, pero un poco. Este entrenamiento para todo el cuerpo, para cada músculo. Como resultado, el cuerpo y los músculos se calientan, preparado para una carga pesada, y la grasa odiaba de un entrenamiento a que se derriten ante nuestros ojos.

Si el recién llegado de inmediato recibirá una dosis letal de entrenamiento para los músculos, serán golpeados por la sobrecarga de ácido láctico, enfermo, y el atleta se despierta constantemente roto. Nada bueno saldrá de ello.

Lunes, martes y miércoles a los recién llegados debe pasar la misma:

1. (cuerda, cinta de correr, bicicleta estática) caliente.
2. La posición en cuclillas, apretar, doblando el torso.

Todos los ejercicios que tienen que hacer lo mismo. Por ejemplo, 3 series de 15 veces cada uno. Después de cada 15 veces a la muy pequeña rotura en 1-2 minutos y continuó repeticiones. Total obtuvo 45 veces en cada ejercicio, si se trata de abdominales, flexiones de brazos o de inclinación.

Al final del entrenamiento para hacer estiramientos.

Ahora una sesión de ejercicios en el gimnasio para niñas de 3 veces a la semana (para avanzados).

Se inicia después de un mes de calentamiento, cuando el cuerpo, órganos y músculos están listos para cargas más graves. En este punto, su figura ya está adquieren un aspecto atractivo y elegante.

Para ello, es necesario romper en 2 partes mensuales, en función de su ciclo menstrual. Las dos primeras semanas - un período inmediatamente después de días de la Mujer. En este punto, el cuerpo se siente alegre y buena capacidad de carga. Los segundos dos semanas - un período de 2 semanas antes del inicio de la menstruación. En este punto, los cambios hormonales y el balance de energía en el cuerpo, fatiga establece en forma más rápida, despertar por la mañana después de un duro entrenamiento. En la primera fase tenemos que hacer frente a la carga máxima mediante la aplicación de la misma que el cuerpo superior e inferior uno. El peso puede ser pesado para levantar, si el programa de entrenamiento consiste en trabajar con los pesos pesados.

Es necesario eliminar las pesadas cargas en el abdomen En una segunda fase, por lo que se puede hacer una parada en la parte superior o en los huevos.

Durante los días de las necesidades de formación de las mujeres, sólo debe excluir cualquier carga en el estómago. En estos días, un buen trabajo en el bíceps, sentado o con pesas, tendido en el suelo.

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Lo que debería ser una sesión de ejercicios en el gimnasio para las chicas para bajar de peso, a la luz de la semana? Gran ayuda en la lucha contra el exceso de peso cardio. A la luz de la semana (2 primeras semanas después de la menstruación) pueden permitirse una gama completa e incluir la cuerda, correr por la calle, pistas de atletismo o bailes rítmicos.

hacer ejercicio en el gimnasio para las mujeres la pérdida de peso en la semana pesada será más suave. Dependiendo del enfoque para el período, puede dejar todo lo anterior, sólo para cortar la intensidad y el tiempo. Más cerca de los días críticos y si bien pueden estar limitadas a una bicicleta, como correr y saltar en estos días incómodos e indeseables.

El secado

Un poco de eso en este contexto incluye una sesión de ejercicios en el gimnasio para las chicas. Secado - un término familiar ya los atletas más experimentados que se entrenan todos los grupos musculares. Los culturistas se secan antes de las actuaciones, el alivio de su cuerpo de la grasa para relieves musculares aparecerá más pronunciada.

Para secar su cuerpo, es necesario hacer un hambre de hidratos de carbono, y luego el proceso de división de la grasa va varias veces más rápido. Cuando la exclusión completa de los hidratos de carbono, que puede quemar hasta 10 kg de grasa por mes. Para ello, examine la tabla con los productos que se excluirán de la dieta de alimentos que contienen carbohidratos. La mesa debe estar siempre a su alcance. Pero la privación de hidratos de carbono tiene una gran cantidad de contraindicaciones. Por lo tanto, antes de sentarse en él, hable con su médico, consulte a un nutricionista.

Las nalgas

Bastante fácil de este programa es la formación en el gimnasio para las chicas. Para las nalgas son buenas lecciones a la estepa, paso a paso, caminando poluprisyadyu con pesas en la mano, las estocadas con las pesas grandes manos para caminar. Al mismo tiempo, si usted quiere tener un culo alivio, es necesario seguir una dieta para no aumentar de peso, que será depositado en los glúteos.

Si no hay entrenador

Si usted está haciendo en el gimnasio sin un entrenador, y luego comprar una revista sobre el deporte. Va a ser más fácil de tratar, debido a que el programa de entrenamiento en el gimnasio para las niñas de pérdida de peso (con foto) estará delante de sus ojos. Sólo ver y repetir!

instructor general

hacer ejercicio en el gimnasio para las niñas todavía presupone la existencia de un instructor con experiencia en el gimnasio. Se evaluará su físico va a identificar sus problemas y seleccionará un ejercicio adecuado para usted.

Razminochka

hacer ejercicio en el gimnasio para las mujeres implica necesariamente un calentamiento inicial. Todos los entrenamientos comienzan con un calentamiento. Por esta Ejecutar un poco en la cuerda cinta de correr o saltar. Si el gimnasio tiene un pequeño estadio y un lugar para correr, es mejor ejercer activa al aire libre.

instructor internet,

Si usted vive en una ciudad de provincia, que cuenta con un gimnasio, pero no hay un instructor, a continuación, consulte a un profesional a través de Internet.

pedirle a usted para elegir las fotos o imágenes sobre las que usted será capaz de concentrarse en el aula. Imprimirlas en papel, por favor número y, mirándolos, Ejercicio paso a paso a lograr este objetivo.

Resultado

entrenamiento aproximada en el gimnasio para las niñas con una foto determinada en el artículo. Donde quiera que vivas, qué tipo de figura o tenía, la decisión puede ser encontrado en cualquier situación y recoger su capacitación orientada a los problemas y lograr los resultados deseados. Lo principal es no hacer ningún acto constantemente, sin perder, no demasiado flojo, no está buscando una razón para no hacerlo.