7 maneras de lidiar con la ansiedad, cuando se vive solo

No importa cómo cansado de algunas personas a volver a un apartamento vacío y sentarse a solas con sus pensamientos - puede ser aterrador. Mucha gente no puede estar solo. De acuerdo con CRIOP, los 46% en Rusia. Según las investigaciones de BMC Public Health, las personas son 80% más propensos a sufrir de depresión si viven solos. Pero esto no quiere decir que si usted vive por sí mismo - estás condenado.

La vida solo - creciendo, y es a la vez una causa y un síntoma de ansiedad.

- investigador hábitos de comportamiento Klarrisa Silva

todo lo que a veces agradable para pasar tiempo con sus pensamientos, pero con el tiempo puede llegar a ser negativo y empezar a causar ansiedad. Aquí hay algunas maneras de lidiar con la ansiedad, si vive solo y por la noche, con miedo de los monstruos debajo de la cama.

1. Mientras está en contacto con la gente del pasado

Abre la lista de contactos del teléfono y desplazarse por él. ¿Cuándo fue la última vez que se comunicó con los compañeros de clase? Y con una buena contraparte para el primer trabajo? Enviar a un par de mensajes sencillos a la persona que era agradable para ti, y charlar con ellos, pero simplemente no podía encontrar tiempo para ello. Nunca es tarde para revivir viejas amistades, y la gente de su pasado, especialmente cuando se asocia con algo agradable - una gran manera de restablecer la confianza.

de la comunidad 2. Ayuda

Una maravillosa manera de llenar las tardes - a participar en las iniciativas públicas. ¿Tiene un grupo de voluntarios, que controla la jardinería en el patio trasero y el número de plazas de aparcamiento? Tal vez ahora alguien firma la petición para la preservación del parque verde en el próximo trimestre! Si va a contribuir físicamente a la felicidad de los demás, que tendrá un buen efecto inverso - una sensación de satisfacción y emociones positivas.

3. Mantener relaciones con la familia

Mantener un estrecho contacto con sus familiares - una gran manera de superar la ansiedad, cuando se vive solo. Si usted tiene una relación familiar saludable, la comunicación con sus seres queridos ayuda a proporcionar una sensación de seguridad. Cuando se tiene tiempos difíciles - que le recuerde acerca de lo bien que hacer frente antes, y que son amados y no solo, incluso si no estás físicamente cerca.

4. El uso de la tecnología

tecnología y los medios sociales han cambiado por completo el mundo en el que vivimos - de hecho nunca están solos! Utilice vivo o llame al FaceTime o Skype, a sentir como si estuviera cerca de sus amigos - sólo un par de movimientos de los dedos. chat en línea puede ser una gran manera de mantener una relación sana con una gran cantidad de personas. Sólo asegúrese de que usted no reemplaza su relación en la vida real.

5. Piense de un animal doméstico

Una de las mejores maneras de hacer su hogar más cómodo - de tener una mascota. Los gatos y los perros tienen un serio valor terapéutico y ayudan a reducir significativamente el riesgo de estrés, la ansiedad, la depresión y el aislamiento social. Tenga en cuenta que si pasas en el trabajo la mayor parte del tiempo o que vive en un pequeño espacio, entonces usted tiene que elegir un aspecto que requiere poco mantenimiento.

6. mantener la cabeza ocupada

No hay que subestimar el poder de una mente que no está ocupado. Su atención no debe vagar para evitar cualquier duda adicional. Déjese pistas para cuando llega a casa, siempre tenía un libro que desea leer, o un nuevo episodio. Además, evitar los ejercicios y entrenamiento especial para el cerebro - para resolver el rompecabezas!

7. pide ayuda

Si nada de lo anterior no funciona - buscar la ayuda de un especialista. A veces, la sensación de soledad - exactamente lo que necesita para obtener un pequeño empuje para la independencia total. Porque no debería avergonzarse y recordar que el cielo azul se esconde detrás de cada nube oscura.