¿Cuál es aeróbic? Concepto para la pérdida de peso ejercicios

Para mantener su cuerpo en buena forma, el bello sexo, usar una variedad de métodos. Exfoliantes, mascarillas, peelings. Masajes, deportes, baile, fitness y así sucesivamente. D. Las mujeres pasan mucho tiempo para encontrar el método más eficiente y eficaz que le ayudará a alcanzar la forma apreciada.

Uno de tales métodos es aeróbico. Sin embargo, con el fin de beneficiar a una clase comenzó, es necesario entender lo que son los aeróbicos. Además, es necesario entender cómo realizar correctamente el ejercicio a fin de no dañar su cuerpo.

¿Qué es?

Aerobic es un programa de ejercicios que se basa en movimientos aeróbicos en virtud de las composiciones musicales, con un ritmo preciso, que a su vez ayuda a establecer la medida deseada para la correcta ejecución de los movimientos.

Especialmente las áreas y equipos preparados no tienen que buscar aeróbicos. Participar en este tipo de gimnasia posibles y en el hogar, tener una cantidad mínima de artículos deportivos. Una parte importante e integral de los aeróbicos es la música.

Una breve historia

considerada la cuna de la antigua Grecia aeróbicos. Entonces es una clase de gimnasia, y hacerlo exclusivamente por hombres. El ejercicio bajo los tambores y el sonido de la orquesta han sido populares entre los espartanos. Fueron utilizados para reforzar la postura, desarrollar el sentido del ritmo y la plasticidad del movimiento.

Aeróbicos como una dirección gratuita aparecieron sólo en el siglo 19. La aparición de una clase especial de ejercicios relacionados con el desarrollo de un conjunto especial de ejercicios Dr. Demeny. Fue él quien fue el autor del sistema de ejercicios para los músculos y las articulaciones, basado en una combinación de ritmo con la armonía de los movimientos, la relajación y la tensión de varias zonas alternas. Se presta especial atención al desarrollo de la flexibilidad y plasticidad del cuerpo humano. El Dr. Demeny señaló la necesidad de continuidad y movimientos omnidireccionales. Un cambio en su complejidad en ambas direcciones proporciona descanso para los músculos.

Especies

Hay varios tipos de aeróbic, cada uno de los cuales tiene sus admiradores:

1. aeróbicos danza - la forma más popular y eficaz de la gimnasia artística. El objetivo principal es mejorar la postura, la reducción de peso y el fortalecimiento de los músculos de las piernas. Además, durante el ejercicio mejora el sentido del ritmo. De acuerdo con la práctica de aeróbic puntos de vista no requieren herramientas especiales, muy buena música y excelente estado de ánimo.
2. aeróbicos paso consiste en un conjunto de pasos básicos, que son los ligamentos combinacionales interconectados. Aerobic para principiantes de pérdida de peso incluye combinaciones simples compuestos de dos o tres pasos en el paquete.
3. aeróbicos Slide combina cargas aeróbicas y de potencia. Para las lecciones que necesita para comprar un tapete especial con una superficie de deslizamiento y parachoques para el frenado.
4. aeróbicos bomba o pampas cuerpo incluye ejercicios de musculación y aeróbic. Las clases se llevan a cabo bajo la música pegadiza, realizado ejercicios de fuerza y ​​se utiliza la varilla, y todo esto junto con los elementos de la costumbre de aeróbic.
5. aeróbicos de agua - un tipo especial de gimnasia deportiva. Todos los ejercicios se realizan en agua usando un número mínimo de artículos deportivos.
6. aeróbicos Fitness.

El uso de

El ejercicio aeróbico le ayudará no sólo a perder peso, sino también mejorar la condición del cuerpo humano como un todo. Por lo tanto, aeróbicos tiene una serie de ventajas:

• un efecto positivo en el equilibrio de oxígeno en la sangre;
• facilita el estado de ánimo de elevación;
• mejora ritmo;
• refuerza los huesos y sistema muscular;
• aumenta la ventilación pulmonar;
• ayuda a mejorar el sistema endocrino;
• resistencia;
• Bien alivia el estrés.

aeróbicos mujeres y mujeres con edades útiles tanto jóvenes. Los límites de edad para gimnasia allí.

Contraindicaciones

Aeróbicos puede traer beneficios inestimables a las mujeres del cuerpo, sin embargo, existen contraindicaciones para este tipo de clases de gimnasia. Estos incluyen:

• enfermedades del corazón y el sistema cardiovascular;
• una presión arterial alta o baja;
• accidente cerebrovascular y ataques cardíacos;
• venas varicosas;
• espondilitis anquilosante;
• lesión de la médula espinal, discos intervertebrales y otras alteraciones en la estructura y funcionamiento del sistema musculoesquelético;
• La corriente en el momento SARS, ARI y otras enfermedades frías.

La contraindicación absoluta puede ser sólo recientemente transferido operación o enfermedad grave. Todos los demás sólo limitan el rango de posibles ejercicios, pero no excluyen el deporte por completo. Teniendo en cuenta todas las contraindicaciones y recomendaciones, aeróbicos duda traerá beneficios para el cuerpo humano.

Además, tenga en cuenta que el resultado de la formación será visible de inmediato, pero sólo después de algún tiempo.

Algunas personas son aeróbicos contraindicados. El ejercicio no es necesario llevar a las mujeres embarazadas, personas con ciertas enfermedades crónicas y aquellos que han sido objeto recientemente de una cirugía. No es un medicamento.

Aerobic para la tercera edad

Deportes en la vejez tendrán diferencias significativas respecto a las de la edad joven y los jóvenes. A partir de algunos de los ejercicios tendrá que darse por vencido, por ejemplo, las cargas de potencia.

Aptitud en la vejez puede traer el cuerpo a utilizar. El resultado de la gimnasia será:

• de adelgazamiento;
• El fortalecimiento del sistema inmunológico;
• La mejora de las articulaciones, el sistema cardiovascular;
• El aumento de la flexibilidad;
• coordinación motora mejorada;
• La mejora del sueño, la libertad de insomnio;
• El aumento en el estado de ánimo, el estado emocional en su conjunto;
• La mejora de la memoria, procesos cognitivos;
• La prevención de la demencia senil;
• La prevención de posibles problemas con la memoria.

Los médicos recomiendan fuertemente el ejercicio moderado. Sin embargo, antes de empezar el curso, la necesidad de ancianos para examinar en detalle toda la información en esta forma de gimnasia, aprender lo aeróbicos, se someten a un examen médico y obtener un permiso de un médico. De lo contrario, el daño al cuerpo el ejercicio excesivo puede causar.

aeróbico como una forma de adelgazar

La principal ventaja de aeróbicos para la pérdida de peso - estudio de todos los grupos musculares. Vale la pena recordar que, además de ejercicios aeróbicos para perder peso en casa para principiantes, hay condiciones importantes, cuyo cumplimiento se hará en forma de sus sueños.

Será efectiva sesión de ejercicios aeróbicos. Hay varios tipos de ejercicio aeróbico, que promueven la pérdida de peso activo. Estos incluyen:

• saltar la cuerda y de pie todavía, corriendo;
• La alternancia de ejercicio en los simuladores de deportes con aeróbicos;
• El aeróbicos diapositiva, basado en el efecto de deslizamiento y otros.

El diario caminar durante 20 minutos mejora el tono muscular y la adquisición de formas deseadas.

la formación recomendada consiste en un conjunto de estos ejercicios para conseguir un buen resultado:

• El caminar;
• bailando con la música rítmica utilizando pesas o otros agentes de ponderación;
• de reproducción;
• de cuerda de salto.

El último ejercicio mejorar significativamente el sistema respiratorio del organismo. el rendimiento ordinario por encima del complejo no sólo ayudará con la suficiente rapidez para conseguir un cuerpo bonito, sino también eliminar los complejos existentes y la duda.

Además de la gimnasia, debe adherirse a muy buena nutrición.

Aeróbicos en casa para bajar de peso es capaz de eliminar la inactividad física y mejorar en gran medida su estado de ánimo, al tiempo que elimina los efectos adversos del estrés y los efectos ambientales adversos.

Aerobic durante el embarazo

A pesar de que el embarazo es una contraindicación para el entrenamiento aeróbico, hay una clase de gimnasia, lo que tendrá un efecto positivo en el cuerpo de una mujer embarazada. En esta clase de gimnasia es aeróbicos en el agua.

Las clases no sólo reducirán la tasa de aumento de peso durante la gestación del bebé. Reducir la aparición de dolor de espalda, y el bienestar general de las mujeres ha mejorado.

Además, durante las clases de aeróbic agua son articulaciones sin carga, mejora la circulación sanguínea en las piernas, estimula el corazón. El entrenamiento regular en la piscina para ayudar al feto a tomar la posición correcta en el útero - la cabeza hacia abajo.

Los principios generales del ejercicio

recomendada estirar suavemente los músculos antes del entrenamiento. Después del entrenamiento, se puede continuar con el conjunto principal de ejercicios. Se recomienda comenzar el entrenamiento con ejercicios ligeros, aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio.

Durante la formación necesaria para ejercicios alternativos. Música para las clases debe tener un ritmo claro. Lo mejor es usar la música sin palabras durante aeróbicos para principiantes en el hogar. Puesto que las palabras pueden perturbar la concentración durante el entrenamiento.

forma

Al elegir un aeróbicos aptitud es necesario tener en cuenta una serie de condiciones.

1. El material de construcción de la ropa debe permitir que el cuerpo respire. Los materiales sintéticos no se acercan a aquellos que sufren de diversas enfermedades de la piel, dermatitis. material sintético cualitativa conserva el color por un largo tiempo, no pierde forma y promueve la excreción de exceso de líquido del cuerpo. También ropa de algodón orgánico adecuado.
2. El tamaño debe encajar perfectamente. Elegir la forma de más o, por el contrario, no se recomienda la más pequeña. Dado que forman los deportes el tamaño incorrecto reduciría la eficacia de la formación.
3. La aparición de la aptitud también es importante. Debido a que se sienta seguro y cómodo en un hermoso vestido. La percepción visual en el espejo aumenta las posibilidades de aptitud física permanente de distancia.

Si cumple con las condiciones anteriores, es posible aumentar significativamente la eficacia de la formación.

En lugar de una conclusión

Aerobic - una gran oportunidad no sólo para apretar su cuerpo y que sea flexible y maleable, sino también bajar de peso, postura correcta, fortalecer la espalda y los vasos. Si elige el ejercicio y el enfoque de manera competente para su aplicación, es posible lograr un buen resultado.

Todo el mundo tiene la oportunidad de escoger el tipo de gimnasia que sea adecuado para él, en función de las características individuales del organismo. Ahora bien, es posible que nunca gracias a la variedad de diferentes tipos de ejercicios aeróbicos.

La elección a favor de hacer aeróbicos muchas mujeres. Tiene un efecto positivo en el equilibrio de oxígeno en la sangre, fortalece los sistemas óseo y muscular del cuerpo, aumenta la resistencia, así como muy buena alivia el estrés y normalizar el estado emocional.

Averiguar por sí mismo lo que es aeróbico, y teniendo en cuenta todos los matices y sutilezas puede haber ninguna duda: la gimnasia asegúrese de llevar su buen cuerpo!