Mitos y conceptos erróneos acerca de la aptitud

Cuando usted quiere traer a los músculos en el tono, perder peso o mejorar su estado de ánimo, lo que decida hacer fitness. Por desgracia, hay una gran cantidad de información que no le ayudará a alcanzar su meta - o incluso daño. Por ejemplo, es mejor para la pérdida de peso - dieta o ejercicio? ¿Es cierto que un maratón es bueno para la salud? Las respuestas a estas preguntas pueden sorprender.

Para perder peso de forma rápida, lo más importante - para entrenar

Esto no es así. La investigación indica que en la dieta a corto plazo es mucho más importante que el aumento de los deportes de intensidad. A largo plazo, sin embargo, el ejercicio regular son más importantes para mantenerse en forma.

grasa El entrenamiento de fuerza a su vez en el músculo

Nop. El levantamiento de pesas no hará que mágicamente los músculos flácidos fuerte. Por desgracia, la grasa no se convierte en músculo. Sin embargo, el levantamiento de pesas puede ayudar a construir el tejido muscular.

La única vez para la formación - temprano en la mañana

Según varios estudios, y el día y la noche son tan buenos para el empleo, así como por la mañana temprano.

Sin embargo, algunos estudios sugieren que el entrenamiento temprano ayuda a acelerar la pérdida de peso.

Además, la luz del día ha jugado un papel importante en la pérdida de peso. Mediante la sincronización de nuestro reloj interno, o biorritmos diarios, naturales, estamos ayudando a acelerar el metabolismo. De acuerdo con un estudio reciente, las personas que disfrutaron del sol durante las primeras dos horas después de despertar, eran más delgados que los que no recibieron ninguna luz natural, no importa lo que comían durante el día.

Las mujeres no deben levantar pesos, y entonces se formarán una figura masculina

¿Sabe qué? El levantamiento de pesas es perfectamente seguro - y muy útil para la fuerza muscular. La capacidad de construir grandes músculos depende del nivel de testosterona, y en las mujeres es más baja en promedio. Así que si usted es una mujer, más probable es que la "bomba", es increíblemente pequeña.

A los pocos minutos en el proceso de quema de grasa lanzamiento cinta de correr

Para perder una libra, usted debe quemar 3.500 calorías - mucho más que el número de calorías que el adulto promedio (hombre o mujer) se come por un día. A modo de comparación, el macho americano medio se quema aproximadamente 330 calorías por veinte minutos de trote a un ritmo moderado.

Mantener un diario de alimentos - un método confiable para controlar lo que come

No exactamente.

Incluso si tratamos más consciente del hecho de que estamos poniendo en la boca y cómo llevar a cabo activamente la vida, tendemos a confiar en sí mismo más de lo debido.

"La gente tiende a sobreestimar su actividad física y subestiman la cantidad de alimentos que consumen, - dijo Philip Stenfort, un científico de la Universidad de Texas y el director del Instituto de la aptitud de Texas. - Todos están pensando constantemente que trabajar más y comer menos ".

Con el fin de perder peso, es necesario reducir el consumo de hidratos de carbono y azúcar

El problema de las dietas de moda es muy simple: son temporales. Para perder peso y mantenerse en forma, es necesario encontrar una dieta que usted puede pegarse a la vida.

"Estamos hablando de que se sentaron en una dieta, lo que sugiere que las lágrimas de ella. Ese es el punto, "- dijo Philip Stenfort.

correr un maratón - la mejor manera de ser delgado y en forma

Buenas noticias: usted puede dejar de ser avergonzado de lo que no se ha suscrito a correr un maratón, que todo lo que dicen. De hecho, se pueden obtener todos los beneficios de correr la distancia, ni siquiera romper la línea a 8 km.

rápida ejecución de cinco a diez minutos al día puede traer los mismos beneficios de salud como correr el reloj. De hecho, la gente que lleva al menos una hora a la semana (si se encuentran todos los días), reciben los mismos beneficios para el corazón, así como los que corren más de tres horas por semana.

Estudios recientes sugieren que el ejercicio intenso corto puede producir los mismos beneficios de salud como agotadoras sesiones largas - y que incluso tienen un poco de diversión!

es una o dos veces a la semana es suficiente para permanecer en la forma de

Si usted está en buena forma, un par de veces a la semana de ejercicio no va a hacer mucho bien.

"Lo mejor es al menos tres veces a la semana - dice Shawn Arent, un científico de la Universidad de Rutgers. - De hecho, usted debe hacer algo todos los días, y por la palabra "algo" me refiero a la actividad física -. Acaba de pasar "

Una bebida isotónica Gatorade - mejor bebida después del ejercicio

En este momento, los fans de Gatorade: la bebida energética se compone principalmente de azúcar y agua.

Después de una sesión de ejercicios, los expertos recomiendan tomar unos 20 gramos de proteína (de cualquier fuente) y beber mucha agua.

Si deja de ver y tomar por lo menos dos semanas para perder la forma

Por desgracia, todos estos músculos fuertes sobre los que se ha trabajado en el verano, muy probablemente comenzarán a desaparecer en unos pocos días después de dejar de hacer ejercicio.

En la mayoría de los casos, los músculos comienzan a desaparecer dentro de una semana sin empleo regular.