¿Cómo vencer el insomnio

¿Cree que las ovejas en la oscuridad, o simplemente mira hacia el techo. Esta es la tercera hora de la noche. pájaros dormidos, ardillas, e incluso los mosquitos - todos excepto usted. La mayoría de nosotros tuvimos que hacer frente a una situación similar, y si usted tiene insomnio, usted se enfrenta con él constantemente. Por lo tanto, tenemos la solución perfecta para ti: ¡Levántate!

Imagínese en el papel de los perros de Pavlov

Irónicamente, durante sus experimentos, Pavlov observó que los perros empezaron a salivar cuando un laboratorio con bata blanca. En otras palabras, el tipo de bata blanca para perros se convirtió en una poderosa "señal a los alimentos."

señales similares que nos rodean juegan en la vida de una persona es más importante que uno podría pensar. Ellos no sólo hacer que los perros salivar, nos ayudan a dormir. Resulta que el insomnio a menudo se produce cuando la cama hay vista ya nos da una clara señal de que es hora de dormir.

De ahí nació la idea y método para el tratamiento del insomnio con la ayuda de estímulos de control, que está todavía en la década de 1970 comenzó a desarrollar un psicólogo clínico Richard Butzin. La idea central es que la cama se debe utilizar solamente para el sueño (y sexo). Por lo tanto, se recomienda ir a la cama sólo cuando realmente quiere dormir. En otras palabras, si usted no duerme - levantarse. No leer, no ver la televisión, no meditar mientras está acostado en la cama. Todo esto reduce el control de estímulos y es contraria a la constitución de la asociación cama - el sueño. A cambio, el cerebro recibe señales mixtas que ahora puede ser el tiempo de sueño, no la hora del almuerzo, no un momento de ansiedad de mirar el techo.

La receta secreta sueño rápido

Así que, ¿qué haces? La idea principal del método - la transformación de la cama sólo en la zona de dormitorio, pero todavía un poco complicado. En general, la terapia consiste en cinco pasos.

acostarse en la cama, pero cuando realmente quiere dormir.

No acaba de vencer después de un día duro, y quiere dormir, es decir, sus ojos están cerrados y que vence el bostezo.

No puede dormir - levantarse

Si estaba en la cama durante 15 minutos y seguir contando ovejas, salir de la habitación y toma a sí mismo una actividad sencilla. No se ven en la pantalla como la luz azul contribuye a la mayor perturbación del sueño. Es mejor leer un libro o algo para dibujar.

Por otra parte, mientras está acostado en la cama, no mira el reloj, que hace que sea difícil para relajarse. Si usted siente que el sueño de uno de los ojos, levantarse.

reloj durante un cierto período de tiempo predeterminado

El aumento en el medio de la noche, no espere que la fatiga de ir a la cama. Monitoreo constante de sus propios sentimientos sólo se suman presión psicológica. Es mejor decidir de antemano cuánto va a estar despierto - por ejemplo, 20 minutos - y se adhieren al plan. Si usted se fue a la cama y todavía no puede dormir - levantarse de nuevo.

Despertar por la mañana, al mismo tiempo

Sí, incluso los fines de semana. Tal higiene del sueño es bueno para la salud de cualquier persona, y especialmente para las personas que sufren de insomnio. tiempo de subida regular, independientemente de lo mal que está dormido, su cuerpo va a cambiar a un sueño saludable.

No dormir durante el día

Tarde Sandman destruye su ciclo de sueño. A veces, y con sueño, pero a largo plazo el efecto perjudicial es la misma que la de la hora del despertador caótica: el cuerpo deja de percibir noche de sueño como una parte integral del programa. Además, si duerme en el sofá en la oficina, debilitado la cama asociación - el sueño.