Consejos simples para un buen sueño

• Consejos simples para un buen sueño

Algunos de los empresarios más exitosos no sólo el trabajo duro, pero pocas horas de sueño, porque en tal cosa necesaria como un sueño no hay tiempo suficiente. Pero al mismo cafeína y un par de horas de sueño no durará mucho tiempo.

Si vueltas en la cama durante mucho tiempo y no puede dormir por la noche y por la mañana apenas salió de la cama, entonces aquí es una serie de consejos muy eficaces y sencillas sobre cómo dormir por un corto tiempo.

Escuche a su reloj biológico. de modo ajustado y se adhieren a ella. Cada mañana se despertará en un buen estado de ánimo y el bienestar.

requiere reposo antes de acostarse. No es necesario trabajar hasta hace poco. Su cuerpo necesita tiempo para reunirse y relajarse. Trate de leer todas las noches antes de ir a dormir o ver la televisión.

Elimina todos los aparatos de la habitación. Dormitorio para dormir, pero su teléfono o tableta te distraerá.

El dormitorio debe ser fresco. La temperatura óptima - 15-18 grados centígrados, en lugar de los habituales 21.

Anote sus problemas y tareas o revista. A menudo no podemos dormir por mucho tiempo, porque mentalmente recordar qué hacer mañana. , Almacenar en papel e ir a la cama.

Escucha ruidos o sonidos de la naturaleza blancos. Incluso en el sueño, nuestro cerebro está escuchando los sonidos. Un ruido blanco o sonidos de la naturaleza eliminar las distracciones.

Olvídese de la cafeína a la mañana. Su efecto sobre su cuerpo puede durar hasta 14 horas.

Una vez más - el dormitorio está diseñado para dormir, no para el trabajo o la comida. Su cerebro necesita asociarse con sala de relajación.

averiguar cuántas horas de sueño que realmente necesita. Muchas personas dicen que sólo cuatro o cinco horas al día. Sin embargo, todo es estrictamente individual. Apagar la alarma una vez y ver cuánto se está despierto - que es la cantidad que desea ver personalmente.