Que optan por el ejercicio o el sueño saludable?

reloj está roto, recordando que lo planeado para levantarse a las 6 de la mañana y pedal de bicicleta estática giro. Eso es sólo la cena de ayer con amigos un poco retrasado, y se siente muy cansado. Pero si se le pasa la práctica de la mañana, ahora ya no será para este tiempo. Suena familiar? Entonces, ¿qué es peor? Saltar al ejercicio o perder una preciosa hora de sueño?

Sin respuesta correcta

No es sorprendente que muchos expertos en salud se niegan categóricamente a dar una respuesta precisa a esta pregunta. "Es una elección terrible," - dijo el Dr. Charles Cheysler de la Escuela de Medicina de Harvard. "No podía elegir" - confirma el Dr. Edward Laskowski de la Clínica Mayo. Sueño y el ejercicio - es como el agua y los alimentos.

Mejor respuesta - básicamente evitar esta elección. Ir a la cama temprano con el fin de asegurar un siete a nueve horas de sueño por la noche, y pre Hora de recogida para el entrenamiento físico. Pero nadie es perfecto. A veces no dormir lo suficiente, y no se puede ajustar correctamente el ejercicio en su horario. ¿Qué, pues? Todo depende de la situación.

Tenga en cuenta las posibles ventajas y desventajas:

dormir en

Pros: Vas a entrenar más duro la próxima vez. Un estudio realizado en 2013 mostró que las personas que duermen más durante la noche, y luego practicaron más tiempo y con mayor eficiencia. "Mejora del sueño puede inspirar a los deportes", - concluyó los investigadores.

Contras: se perderá algunos momentos positivos. Otro estudio, llevado a cabo en la misma en 2013, mostró que la sustitución de sólo 30 minutos de sueño de 30 minutos de actividad física moderada o activos puede mejorar el sistema cardiovascular. Pros: Es posible darle a su cuerpo lo que necesita tiempo para recuperarse. Cuando descansa, sus músculos a recuperarse y prepararse para el siguiente período de estrés, lo necesitan con el fin de ser más fuerte. Si estuviera haciendo 6-7 días en una fila, es posible que haya exceso de trabajo. Esto puede llevar a cualquier cosa de menor rendimiento atlético al riesgo de aumento de la enfermedad.

Contras: No se puede poner su cuerpo sea menos perjudicial que la falta de sueño. En raras ocasiones dormir más de lo habitual - es una cosa, pero si usted duerme regularmente más de 8 horas al día, entonces usted tiene que reconsiderar sus hábitos. Un estudio realizado en 2016 mostró que las personas que regularmente duermen menos de 4 horas al día, y la gente que duerme más de 8 horas, el riesgo de morir de enfermedad cardíaca es la misma.

soporte anterior

Pros: Podrá dormir mejor la noche siguiente. Los estudios muestran que incluso un poco de ejercicio puede tener un gran impacto en la calidad del sueño. Y si usted sufre de síndrome de insomnio o la apnea del sueño, la investigación muestra que el ejercicio puede ayudar realmente aquí.

Contras: Puede ir rápidamente hambre. En un estudio de 2011 la mitad de los sujetos suficiente sueño, estas personas han aumentado los niveles de la hormona grelina, que hace hambre, mantiene la grasa en el cuerpo y reduce la tasa de quema de calorías. Según un estudio realizado en 2016, la falta de sueño también puede aumentar el contenido en el cuerpo de sustancias químicas que potencian el atractivo para los alimentos. Todo esto puede complicar en gran medida la observancia de una dieta adecuada. Pros: a mantener su salud mental. En repetidas ocasiones se ha demostrado que el ejercicio reduce la depresión y la ansiedad y, en general edificante. Además, la privación (privación) del sueño es un tratamiento reconocido para la depresión clínica.

Contras: Su entrenamiento pueden sufrir. El ritmo circadiano es no sólo el cerebro, según un estudio realizado en 2016 músculos también están sujetos a estos ritmos. Las células musculares funcionan mejor los pocos días de su biológica de la noche biológica. Por lo tanto, si usted se levanta y los músculos, pensará que usted todavía tiene que dormir, no van a servirle con toda su fuerza.

Conclusión

Que lo que hay que hacer en esta situación depende de la prehistoria. Si a menudo se olvida de una sesión de ejercicios, prefiriendo a dormir, a continuación, puede ser útil para levantarse temprano a correr. Si lo hace con regularidad, pero siempre suficiente sueño, dejarse apagar la alarma y, si es posible, elegir un momento más adecuado para la formación. Pero luego se detiene para llevar con usted en el teléfono inteligente dormitorio, elegir un mejor momento para hacer deporte y tratar de combinar adecuadamente el sueño y el ejercicio.