Yoga para la pérdida de peso: una revisión. Inicio clases de yoga

El sobrepeso, por desgracia, puede ser considerado como uno de los problemas internos más acuciantes de hoy. prisa incesante, la falta de sueño normal y la dieta, el estrés constante, la falta de ingesta de líquidos y alimentos a menudo de dudosa calidad - todo esto lleva inevitablemente a la adición de centímetros y kilogramos adicionales, que, por supuesto, nadie está decorado.

Los métodos actuales para combatir la obesidad

La urgencia de este problema es ahora tan grande que cada día hay más y más métodos encaminados a resolverlo. Muy a menudo vienen a la mente, por supuesto, una gran variedad de habitaciones de dieta y ejercicio. El consumo de menos calorías conduce a la pérdida de peso, pero esta opción tiene una serie de inconvenientes muy importantes.

En primer lugar, no basta con tener un poco - también debe gastar más calorías, que es bastante a menudo por alto. En segundo lugar, el cambio brusco en la dieta para el cuerpo se convierta en un gran estrés, y como resultado, él comienza a acumular grasa en el orden de emergencia que, posteriormente, no sólo conduce a un aumento en los volúmenes, sino también en la apariencia de la celulitis, que es absolutamente indeseable. Por último, el truco radica en el hecho de que las dietas conducen a la división activa no sólo de grasa, sino también proteínas, que forman la base de nuestros músculos. Por lo tanto, con un peso mínimo, una persona rara vez tiene la oportunidad de presumir de una figura perfecta.

No menos importante método para prevenir el exceso de peso puede ser llamado el ejercicio activo y operación independiente con un entrenador personal. Por supuesto, en este caso, y proporcionó un cambio en la dieta razonable. Sin embargo, para muchos método similar se puede llamar inaccesibles debido a la falta de tiempo o dinero, restricción excesiva o relaciones categóricas a la sensación de sudoración. Muy popular en este sentido, la natación, pero con el fin de que el resultado realmente fue evidente en la cuenca tienen que pasar mucho tiempo, lo que hoy en día no se puede permitir todo el mundo.

Por último, no se olvide de tal realización, la lucha contra el exceso de centímetros como el yoga para la pérdida de peso. Los comentarios acerca de este método es controvertido debido a las muchas opciones de acercarse a él.

¿Por qué el efecto no puede ser

La primera y más común razón de esta circunstancia es de uso limitado. Habiendo leído sobre cómo el yoga eficaz para la pérdida de peso (comentarios, sin embargo, en su mayoría positivos), las personas con persistencia envidiable se toman para la ejecución de asanas, con la esperanza de que esto será suficiente para hacer las pulgadas adicionales a un ritmo fenomenal desaparecieron. De hecho, el resultado sólo puede lograrse enfoque integral (en este caso, es especialmente importante), que proporciona no sólo el ejercicio, sino también un cambio en el modo de reposo y aún más potencia.

Para quién es el yoga ineficaz para la pérdida de peso? Las respuestas pueden ser negativos y debido a la tecnología de forma incorrecta elegido. No es ningún secreto que en el momento en que hay tantos tipos de esas prácticas entre ellos, se puede seleccionar la información suficiente de sólo haber estudiado o pedir consejo experto. En particular, depende de la versión de la carga sobre los músculos: algunas especies proporcionan su fortalecimiento, otros - edificio y otros - un efecto complejo y normalizar el metabolismo.

Por último, para muchos dificultad es hecho en casa, auto yoga para la pérdida de peso. Los comentarios de este tipo de prácticas a menudo no son muy positivas. Lo que pasa es que la persona puede disfrutar con una buena cantidad de auto-compasión, y por lo tanto el rendimiento de las asanas, se puede producir con un poco de indulgencia y la simplificación. Naturalmente, en este caso no hay que esperar un resultado perfecto.

Lo que se incluye en este tipo de prácticas

Como se mencionó anteriormente, un ejercicio mecánico, en este caso, no es suficiente. Antes de proceder directamente al empleo, cabe preguntarse la cuestión de lo que, en general, es el yoga. La inhalación de este tipo de prácticas no juegan menos, si no más importante que los propios asanas. Todo ello combinado con una nutrición adecuada, el sueño y mirar el mundo. Esta es sólo una lista básica de los componentes. Idealmente, usted debe no sólo conocer, sino también a adherirse a una ideología particular, y, por supuesto, una forma de vida.

¿Qué es tan especial a través del yoga? La respiración proporciona el flujo adecuado de oxígeno a los órganos internos, influye activamente el metabolismo. Asanas también le permiten controlar el proceso de quemar grasa desde el exterior, al tiempo que contribuye no sólo para deshacerse de los kilos de más, pero el desarrollo armónico y adecuado de los músculos, permitiendo que el cuerpo para llevar en muy buena forma.

¿Quién necesita una clase de yoga para bajar de peso

La belleza de este tipo de prácticas es, tal vez, en su universalidad absoluta. No hay restricciones en el peso, la edad, la altura o el tipo de cuerpo, en este caso, simplemente no existe. Yoga para las mujeres es una gran manera de no sólo deshacerse de los kilos de más, sino también a mantener el cuerpo en buena forma, lo que supone una sexualidad natural y elegancia. Los hombres están usando estas técnicas adquieren los músculos de socorro, cuerpo fuerte y flexibilidad.

Tales prácticas tienen un impacto positivo en absolutamente todo el mundo. Importante puede ser llamado y el hecho de que, además de la perfección física, hacer yoga, obtenemos más y normalización de fondo emocional, psicológico, conseguir una oportunidad de apariencia completamente diferente a las cosas.

Lo que se necesita para estar preparado

Yoga - un deporte muy específico (si es posible aplicar esta definición a ella), y por lo tanto el logro de los resultados serán bastante peculiar. Elegir por sí mismo este método de lucha contra el exceso de peso, debe tener en cuenta algunas de sus características.

Ni escuela de yoga no le dará resultados inmediatos, e incluso uno que podría ser visto en un par de semanas de clases. Este tipo de prácticas - un fenómeno complejo y gradual, y por lo tanto no deben esperar lo imposible, a no ser decepcionado después. Sin embargo, con el enfoque correcto a efecto negocio puede ser realmente impresionante con el tiempo. Además, el peso, caído en el uso de este tipo de prácticas, no es probable que volver a usted en un corto período de tiempo, debido a que el proceso de su eliminación sería la más natural y seguro para el cuerpo.

La importancia de elegir

Es el segundo factor más importante para el éxito en la lucha contra el exceso de peso y centímetros. Cada escuela de yoga ofrece su propio conjunto de asanas y se acerca a la definición de un resultado específico. La dificultad radica sólo en el hecho de que es muy difícil seleccionar de forma independiente y luego el más adecuado entre una enorme variedad de métodos. Algunas prácticas opciones no diseñados para la pérdida de peso. Esto no quiere decir que todas las clases no se beneficiarán: el cuerpo en cualquier caso, se convertirá en el pensamiento más flexible - más limpio y el metabolismo - correcta. Éstos son sólo unos centímetros no necesariamente desaparece como magia.

¿Cómo elegir?

Cada conjunto de yoga implica cierta carga y técnicas, y por lo tanto es esencial elegir el que se adapte mejor para un propósito particular. Las siguientes opciones se considera que son las prácticas más eficaces:

yoga

1. Ashtanga.

Yoga

2. Bikram.

yoga

3. Vini.
4. 23. Yoga
5. Yogabit.
6. Yogalates.

yoga

7. Kriya.
8. Poder-yoga.
9. sí yoga.
10. Tri-yoga.

yoga

11. Yuddha.

La siguiente lista contiene tanto en la práctica clásica y híbrido: se realizaciones alternativas, adaptadas a las necesidades de hoy en día.

El primer complejo de yoga pertenece a la categoría de dinámica. Fue fundada por Sri K. Pattabhi Jois. La esencia del método consiste en la intercalación de un cierto número de posturas especiales de ejercicio, que comprende un cerraduras respiración, el movimiento, y la concentración de la energía. El segundo nombre de esta práctica - Ashtanga Vinyasa Yoga. Palabras añadidas en este caso, significa el movimiento por el que una posición se sustituye por otro.

Bikram Yoga

Esta opción es, tal vez, puede ser llamado uno de los más eficaces para la pérdida de peso, si tenemos en cuenta únicamente la clásica práctica. La alternancia de asanas específicas se combina con un efecto térmico en el cuerpo. La temperatura ideal para el empleo se considera 37-40 grados. Asan está involucrada en este caso 26, y su aplicación se acompaña de dos tipos de prácticas de respiración. En general, este es el yoga perfecto para las mujeres, mientras que para los hombres es también muy adecuado. Contras que tiene sólo dos: este método de pérdida de peso requiere una visita obligatoria al estudio, que serán las condiciones apropiadas, y no es adecuado para personas que tienen problemas con el sistema cardiovascular.

Vini yoga

El principio básico de esta práctica - la dinámica lisas. Asana sustituir poco a poco entre sí, acompañado de un canto ejercicios especiales de respiración y védicos. Podemos decir que es ideal para los principiantes de yoga. Las respuestas al respecto en su mayoría positivas, debido a la facilidad de asanas escénicas y las cargas no demasiado activos.

Yoga 23

Uno de los pocos procedimientos internos de, no sólo para la pérdida de peso establecido y popular. Prácticas de este tipo son ampliamente utilizados para la preparación de atletas profesionales e incluso los militares. Esto se debe a una combinación de elementos tradicionales en la técnica, fitness, danza, artes marciales, natación y los principios de buceo libre.

Yogabit

Dirección, lo que puede ser llamado uno de los más dinámicos y popular en los complejos deportivos modernos. Ya desde el nombre se puede determinar que esto no es un yoga tradicional. Las respuestas a tales técnicas, sin embargo, son principalmente positiva. Peso va bastante rápida y eficiente debido a la actividad física lo suficientemente grave, basado en la técnica de la ejecución védica.

Yogalates

Otra alternativa es una práctica bastante común. La base de la misma, a juzgar por el nombre, es el yoga. Ejercicios practicados aparte de la védica, se ha prestado de un tendencias de fitness bastante popular - Pilates. La técnica es ideal para uso doméstico y para uso en estudios.

Kriya Yoga

El mismo nombre de este método clásico se traduce como "movimiento", que determina las direcciones específicas. Podemos decir, por la pérdida de peso en la casa de uno de los mejores es precisamente este yoga. Ejercicios en el mismo, siendo cíclico, sustituidos con bastante frecuencia, y esto es debido al efecto de la quema de grasa activa.

Yoga de la energía

La técnica, a pasos agigantados entrañables mercado moderno de servicios de fitness. Su aparición se debe la adherentes americanos de una manera saludable de la vida, o mejor dicho, Beryl Bender Betch - el bello sexo, el seguimiento cuidadosamente su figura. Esto no es sólo un abdomen efectiva para adelgazar Yoga - es un complejo, lo que permite deshacerse de la grasa odiado en los lugares más remotos.

en sí yoga

La meditación y el estiramiento, relajación largo y corriendo a desarrollar la coordinación y la concentración - es decir, que en sí mismo combina la variedad de prácticas védicas. Tal vez este no es el yoga más eficaz para adelgazar barriga. Si el exceso de grasa no es demasiado grande, es perfectamente adecuada para llevar el cuerpo en forma.

Tri-yoga

Esta técnica dinámica también ha sido desarrollado por un estadounidense. Su principio básico es el trabajo sin parar. De hecho, puede ser caracterizado como un tipo de meditación, que no consiste en una posición estática y en constante dinámica. Sin embargo, esta es una gran yoga para principiantes. Adelgazante es adecuado si el exceso de grasa no es muy grande.

Yuddha yoga

La base de esta técnica de las artes marciales. Más específicamente, basan sus principios fueron definidos por la existencia de kung fu. Debido a la utilización activa de los elementos de combate - es muy difícil para los principiantes de yoga. Para bajar de peso, sin embargo, es adecuado, por lo que todo depende de las preferencias personales y el grado de firmeza.

¿Dónde es mejor hacer?

Esa es la pregunta que tarde o temprano se pregunta a sí mismos todo el que decidió escoger esta forma de perder peso. Por un lado, las clases de yoga en casa se pueden obtener fácilmente mediante el examen de ciertos libros de referencia o invitar a mí mismo para la primera ocupación de un entrenador profesional. Esto le ahorrará el tener que avergonzarse de posturas difíciles, sus formas o mala interpretación de un elemento en particular. Es por eso que muchos están optando por la práctica en casa.

A pesar de algunas ventajas obvias, tal campaña no tiene inconvenientes menos significativos. En primer lugar, para entender a sí mismo es difícil en todas las técnicas sabidurías. Se necesita paciencia y mucho tiempo, puede darse el lujo de hoy no todo el mundo. En segundo lugar, no hay absolutamente ninguna garantía de que el yoga hogar para la pérdida de peso es realmente eficaz. En este caso, la correcta ejecución de asanas es esencial - la más mínima desviación puede hacer el ejercicio inútil, ya veces desalentador para hacer a continuación. Se necesita el instructor para asegurar que el tiempo, esfuerzo y paciencia se gastaron realmente un buen uso. En pocas palabras, el comienzo de yoga debe ser exactamente en el estudio: la única manera usted será capaz de aprender las técnicas básicas y para comprender plenamente los principios básicos del método elegido.

Resumiendo todo lo anterior, hay que señalar que la práctica védica - no es sólo una manera eficaz de tratar con el exceso de peso y centímetros, como un camino real para la paz interior, que es esencial para el hombre como el aire con el fin de lograr un propósito en particular. Se trata de un verdadero conjunto de medidas, que se lleva a cabo cada uno estrictamente para el beneficio de, y no puede hacer daño. Yoga - un conjunto de métodos para lograr el resultado, que finalmente supera todo lo posible y expectativas imposibles.

Sin embargo, la decisión de iniciar la práctica debe ser verdaderamente deliberada, como debería ocurrir con la transformación externa e interna. El punto aquí no es sólo en la dieta, de la que la mayoría de los procedimientos necesarios para eliminar los productos de origen animal, grasas y mejor e ir a una dieta de alimentos crudos. Esta es una verdadera reestructuración de la visión del mundo (tanto externo como interno).

Este es otro obstáculo bastante grave en la forma de una hermosa figura para las personas con creencias religiosas estrictas. El hecho de que las técnicas védicas (en su mayoría tradicionales) requieren el examen y la adopción de ciertas oraciones y cantos, lo que es contrario a la mayoría de las creencias religiosas. solución definitiva abandonará por completo estas prácticas, pero más racional - la elección correcta de los métodos. Las formas alternativas de yoga son en su mayoría diseñados para funcionar sólo con el cuerpo, lo que los hace ideales para las personas de creencias religiosas estrictas. De hecho, son una alternativa muy original a la más habitual en torno a la aptitud.