Como hacer un vientre plano en casa? Los ejercicios abdominales

Vientre plano - es el sueño de muchas mujeres. Las madres jóvenes especialmente se enfrentan a menudo con este problema después del embarazo y el parto. El cuerpo durante el periodo de llevar a un niño se acumula la grasa, y luego no quería desprenderse de ellos. Durante la lactancia, algunas mujeres fácilmente deshacerse de los kilos de más, pero el estómago no está adquiriendo la forma anterior sin ningún esfuerzo adicional. ¿Cómo se explica este tipo de cambios en el cuerpo y cómo conseguir un vientre plano?

El sistema endocrino es un hombre moderno está fuera de equilibrio. La falta de actividad física, los errores en la dieta y el estrés conduce a perturbaciones y problemas con las hormonas metabólicas. Como resultado, si alguien recibe más calorías que las necesarias para la actividad de la vida diaria, el cuerpo no deshacerse del exceso, sino que más bien se acumula reserva de energía en forma de grasa en diferentes partes del cuerpo.

¿Por qué la grasa se almacena en el estómago?

El tejido adiposo en nuestro cuerpo se concentra principalmente bajo la piel. Pero las cifras son diferentes: algunas personas mejoran después de comer en exceso en la cintura, mientras que otros - en las caderas. Esto es debido al hecho de que la deposición de grasa se produce en dos tipos: yabloko- y forma de pera. El primer tipo es particularmente peligroso, ya que la grasa acumulada se localiza no sólo bajo la piel, sino también en la cavidad abdominal alrededor de los órganos internos. Esto, a su vez, conduce a la enfermedad cardiovascular, diabetes, enfermedades de las articulaciones.

Lucha con el exceso de grasa en su estómago debe llevarse a cabo en todas las direcciones. Antes de contactar con un endocrinólogo, nutricionista y entrenador de fitness para las mujeres y los hombres tratan de resolver el problema de "cómo hacer un vientre plano" en casa. Para ello, hay muchas maneras. Todo lo que se requiere de la pérdida de peso - la fuerza de voluntad y disciplina de hierro.

La dieta para un estómago plano

Obesidad abdominal - es, en primer lugar, el problema de la malnutrición. hábitos alimenticios nocivos surgen desde la primera infancia, y sólo se acumulan con la edad, provocando un mal funcionamiento del tracto gastrointestinal y todo el organismo. Violaciónes del sistema hormonal y el trabajo metabolismo en tándem, causando un aumento en el apetito, el metabolismo desaceleración, fatiga crónica y aumento de peso razonable.

Las mujeres a menudo comienzan a morir de hambre, en la creencia de que una dieta de este tipo para un vientre plano les libera principalmente en la grasa de los pliegues en la cintura. Y realmente - un poco de peso extra en el área del problema sólo se derriten. Y tan pronto como ya no son hambre, todos regresaron a sus asientos.

El cuerpo deja de recibir alimentación, bajo presión y comienza a utilizar el suministro de energía desde el abdomen. Poco a poco, el metabolismo se ralentiza, y la persona deja de bajar de peso, incluso cuando usted está en una dieta rígida. Cuando el tope de comer, su cuerpo está tratando de reponer rápidamente la grasa corporal perdido.

Para deshacerse de la grasa en el abdomen es necesario el uso de consejos para una dieta correcta y equilibrada. las calorías ingeridas debe ser inferior a su consumo. Para empezar, se recomienda eliminar todos los alimentos grasos, azucarados y con alto contenido calórico. Pero al mismo tiempo, el cuerpo debe proporcionar una cantidad suficiente de calcio (leche baja en grasa, yogur, cuajada, queso) y omega-3 ácidos grasos poliinsaturados (aceite de pescado, mariscos, aceite de linaza).

Vocabulario para un estómago plano

Ejercicios para el abdomen se consideran la mejor manera de hacer frente a la grasa subcutánea en el área de la cintura. Entre personas que hacen dieta son especialmente populares "bicicleta" y el levantamiento de las piernas a la parte inferior de la prensa, así como una variedad de torsión (simple - a la parte superior de la prensa, la diagonal - para los músculos oblicuos). instructores de fitness hacen hincapié en que el trabajo es justo por encima de la prensa no da resultados significativos. Cuando hacemos ejercicio, la energía utilizada para producir la grasa de todo el cuerpo. Esto significa que cuanto mayor es el consumo de calorías durante la ocupación, los gramos más extra de hojas. Incluso el ejercicio más eficaz para un vientre plano no requiere un gran gasto de energía, por lo que la pérdida de peso será lento.

El entrenamiento de fuerza consumen muchas más calorías durante el ejercicio y durante la regeneración muscular. Por lo tanto, si usted está interesado en cómo hacer un vientre plano en casa, entonces se dará más tiempo este tipo de carga. Es necesario tratar de estirar la prensa, haciendo todos los ejercicios.

Como hacer un vientre plano en 6 semanas?

Cualquier meta que nos fijamos para nosotros mismos, debe ser limitada en el tiempo, porque si no, no se realizará. Después de decidir sobre la pérdida de peso es necesario determinar el período que usted está dispuesto a asumir la realización de la meta. Debe ser un marco de tiempo realista, no se basan en eslóganes publicitarios tales como: "! Un vientre plano en 6 semanas" Una tarea de enormes proporciones única repeler la caza y llevar a la decepción.

Por supuesto, un buen sistema de entrenamiento y una dieta equilibrada durante seis semanas darán fruto, pero si una mujer o un hombre aumentan de peso en los últimos diez años, y luego perderlo por un mes o dos, será muy difícil. Aunque el poder para reestructurar, cambiar los hábitos e iniciar el proceso de perder peso - es muy real.

popular sistema de ejercicios en el hogar

entrenamiento cómodo para la prensa se puede organizar en casa. Afortunadamente, ahora no hay escasez de información sobre los programas de ejercicio y trabajar en los músculos abdominales. Si se les da a ejercicio físico media hora al día y al mismo tiempo cumplir con una dieta saludable, entonces un vientre plano aparecerá en el tiempo. Descripciones de los programas dan una idea de la complejidad y la eficacia del curso.

Uno de los esquemas más populares desarrollaron un entrenador de fitness Jillian Michaels. Su curso de vídeo "vientre plano en 6 semanas" está diseñado para sesiones de media hora en seis días a la semana. Los ejercicios se dividen en dos niveles de dificultad durante tres semanas cada uno. El programa de formación ayuda a deshacerse del exceso de centímetros en la cintura y reducir el tamaño del estómago. Para jugar simplemente colchoneta y pesas requerida para este sistema. Debido videotrenirovkam Jillian Michaels, muchas mujeres han sido capaces de responder a la pregunta de cómo hacer un vientre plano en casa.

Los envases para vientre plano

Envuelve las áreas problemáticas promover la pérdida de peso y mejorar la condición de la piel. Estos procedimientos se pueden llevar a cabo tanto en el salón y en el hogar. Envolturas reducir la apariencia de la celulitis y aumentar la circulación sanguínea. Con el fin de lograr resultados tangibles requiere al menos diez procedimientos.

Antes de envolver el cuerpo debe estar bien proskrabirovat. Puede utilizar mezclas caseras a base de café natural y miel. Para la piel preparada untado con un producto cosmético especial, después de lo cual el estómago se envuelve en película transparente y envuelto en un paño caliente o manta. Después de una hora, se puede tomar una ducha y aplicar crema anti-celulitis.

Inicio Cosméticos para el cuerpo envuelve abdomen

Para hacer un vientre plano en el hogar, las mujeres utilizan las cremas no sólo son listos, sino también los cosméticos nacionales. Excelente efecto sobre la piel envuelve de miel, arcilla, chocolate, algas marinas. Todos los ingredientes tienen un efecto de drenaje, nutre y regenera las áreas problemáticas.

• Por envolturas miel utilizada en un baño de agua calentada de la miel con adición de unas pocas gotas de aceites esenciales de cítricos.
• procedimientos del chocolate se llevan a cabo por medio de chocolate fundido con un contenido máximo de granos de cacao.
• Un algas preparado de acuerdo con las instrucciones y se aplica a un cuerpo puro.
• Sólo la arcilla azul es adecuado para envolturas de arcilla. Se diluye en agua hasta una consistencia pastosa y cubrir la zona del estómago.

A pesar de que las recetas de los procedimientos son muy simples, el efecto es notable después de la primera envoltura.

Masaje estómago plano

masaje abdominal se utiliza en conjunción con ejercicio y una dieta adecuada. Los tipos más simples de los procedimientos se pueden llevar a cabo de forma independiente en el hogar. Para ello, tomar cualquier crema anti-celulitis o aceite de oliva y frotar y pellizcar su estómago. Este tipo de masaje se calienta perfectamente a la piel antes de la formación y mejorar los procesos metabólicos en las áreas problemáticas.

Durante el masaje no debe ser un dolor, no debe también iniciar el procedimiento inmediatamente después de una comida. Todos los movimientos se llevan a cabo las manos hacia la derecha, masajista especial o un guante de masaje. masaje de miel del abdomen lidiar efectivamente con el exceso de grasa en el área del problema, por lo que las mujeres suelen utilizar miel en lugar de cremas anti-celulitis. Después de calentar, también es posible añadir aceites esenciales que contribuyen a una solución más rápida del problema.

Un enfoque integrado para la dieta

Las madres jóvenes no tienen tiempo libre para visitar los salones y centros de belleza, o el senderismo en los clubes, por lo que a menudo tienen que resolver el problema de "cómo hacer un vientre plano" en casa. Sin embargo, tanto los hombres como las mujeres con exceso de grasa en la cintura deben recordar los principios más importantes de pérdida de peso que conducen al éxito.

Todos los procedimientos para ejercicios abdominales y limitaciones en los alimentos mantenidos en el complejo. La alimentación saludable y la actividad física son elementos clave de la pérdida de peso. Y si acerca de la dieta puede ayudar a perder peso rápidamente, el deporte no resultará sin una nutrición adecuada.

Masajes, envolturas corporales y cremas - No es el principal y auxiliar medios en la lucha por una cintura delgada. Mujeres agradables a cuidar de sí mismos, por lo que los procedimientos realizados y comprar productos de belleza para mejorar el estado de ánimo, aumentar la confianza en su atractivo, motivar y, por supuesto, contribuyen a la pérdida de peso.