La dieta de Atkins: Menú durante 14 días, y los resultados de las revisiones

La dieta Atkins ayuda a las personas a combatir la obesidad y se clasifica como programas bajas en carbohidratos. Ella, junto con la manera de bajar de peso y la dieta del Kremlin Duke ha ganado popularidad debido a su alta eficiencia. Fotos y resultados de la dieta Atkins hacen posible entender que no hay nada peligroso en ella hay, y para lograr el efecto deseado puede ser muy rápido. Ella trató de imaginar incluso las estrellas de Hollywood, demostrando una vez más que la dieta rica en proteínas conduce a una atención rápida y sin dolor de exceso de peso.

Los principios y

Dieta Atkins (fotos antes y después de la figura a continuación) fue desarrollado por un especialista, que experimentó primero por sí mismo. comidas esquema de formulación precisa le dieron la oportunidad de deshacerse de 25 kilos en pocos años. menú de la dieta Atkins para el día es muy difícil de hacer, ya que está diseñado para dos semanas, y la manera de lograr algunos de los resultados será difícil para el día.

La eliminación de exceso de peso se lleva a cabo teniendo en cuenta todas las características individuales del cuerpo humano. La esencia de la dieta es limitar la cantidad diaria de carbohidratos consumidos, sino más bien reducirla al mínimo. A través de este el cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa como fuente de energía, que suele aparecer como resultado de la absorción de la glucosa.

grasa eficiencia de combustión se proporciona un proceso metabólico natural de la cetosis, es decir, la división de las células grasas. Se sabe que se producen debido a la falta de hidratos de carbono. Los usuarios son capaces de comer por un largo tiempo para que este sistema sólo por la razón de que no tienen que morir de hambre.

El menú de la dieta Atkins durante 14 días en base a los siguientes principios:

1. la Reducción en el apetito. La sensación de hambre surge debido al salto de la glucosa inducida por la insulina para su tratamiento, después de lo cual cae el nivel y la persona tiene una necesidad irresistible de conseguir comida. La adhesión a la dieta libre de hidratos de carbono en tales emisiones y el apetito incontrolado, puede olvidarse de forma segura. Este principio es muy importante, ya que evita el hambre para bajar de peso.
2. cambios en el metabolismo. Debido a la reestructuración de la dieta el cuerpo tiene que gastar más calorías para quemar grasa y digerir los alimentos entró.
3. El uso de las reservas corporales. los niveles de glucosa, se llena el cuerpo con energía, aumenta los hidratos de carbono. Cuando entran en el cuerpo, como en la dieta Atkins, que comienza a utilizar las reservas de grasa. Esto ayuda a acelerar el proceso de pérdida de peso.

Condiciones

Atkins menú de la dieta de cumplimiento debe tener lugar de acuerdo con ciertas reglas. Están diseñados no sólo para la pérdida de peso rápida, sino también para mantener la salud. Con el enfoque correcto se puede garantizar resultados a largo plazo y en gran medida mejorar la salud general y no hacerle daño.

Las reglas son muy fáciles de recordar:

1. Para uso es necesario, sólo aquellos productos que, sin reemplazar con otros que figuran en cada fase.
2. Tenemos que tomar un complejo vitamínico. A pesar de que la dieta no pertenece a la categoría de disco, algunas sustancias que necesita el cuerpo, todavía está allí. Por lo tanto, las vitaminas adicionales le ayudarán a sentirse bien incluso con una transición brusca a la siguiente dieta.
3. No se olvide sobre la actividad física. Para esta dieta son perfectos para el entrenamiento con pesas y cardio proporcionará la quema de grasa y aumentar el consumo de calorías.
4. a comer mejor en pequeñas porciones. Esta regla se aplica a todas las variantes de una nutrición adecuada, ya que ayuda a acelerar el metabolismo.
5. Los alimentos deben comer lo suficiente para sentir saciedad, pero no comer en exceso. De lo contrario, el peso será mucho más lentamente, y además de esto será una constante sensación de pesadez en el estómago.
6. Todos los días tienen que beber 8 vasos de agua simple. Esto debe hacerse sin falta, ya que el líquido ayudará en la descomposición de las grasas.

debe prepararse para ella antes de proceder con un nuevo sistema de suministro de energía. Esto requerirá la compra de balanzas de cocina que permitan controlar el peso de los alimentos consumidos. Además, la necesidad de adquirir un dispositivo de alta calidad para determinar su peso. Además, unos días antes del comienzo de la dieta debe reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos consumidos, que no era necesario hacerlo abruptamente.

Los pasos

Atkins dieta durante 14 días implica 4 etapas, que difieren modos duración y la ingestión. todos ellos contribuyen a la puesta en marcha del proceso de separación de la grasa, así como la búsqueda de la cantidad óptima de hidratos de carbono. Sin embargo, estas medidas permiten mantener el resultado el mayor tiempo posible.

La inducción

El primer paso en la dieta de Atkins, fotos y reseñas de los cuales está en el artículo, es la inducción. Su duración es de dos semanas. Es necesario para iniciar el proceso de cetosis. Adelgazar puede desarrollar de forma independiente por sí mismos en una dieta todos los días, lo que limita los carbohidratos a 20 gramos.

En esta etapa varía metabolismo. 14 días, el cuerpo necesita para reconstruir, y la producción de adrenalina, lo que rompe el tejido graso en el ácido y las envía para el procesamiento para el hígado. En cuanto al resto de los compuestos ácidos y cetonas, su producción desconcertado riñones.

La inducción requiere el cumplimiento estricto. Determinar si el proceso de cetosis comenzó, un simple probadores ayuda farmacéuticas, que marcan el número de cetonas en el cuerpo. En la primera etapa de una cantidad adecuada es 2,10 mmol / litro. Si estas sustancias es inferior a dos, lo que significa que la grasa interna no se consume, y si más - procesamiento ocurre demasiado activamente, lo que afecta negativamente a los riñones y el hígado. En esta etapa hay una posibilidad de que retirarse con 5 kg.

La pérdida de peso

Los comentarios y los resultados de la dieta Atkins, que figura en el artículo provienen de personas reales, por lo que a dudar de su veracidad no es necesario. Muy a menudo comentarios sobre la segunda fase de adelgazamiento - la pérdida de peso. Es necesario determinar el número de compuestos de hidratos de carbono para el peso de descarga sin impedimentos. En este caso, su número debería aumentar ligeramente. Este período puede durar varios meses. Cada semana usted necesita consumir 10 gramos de carbohidratos más. Que necesitan para continuar a sumar hasta que se reduzca el peso. Una vez que este proceso se detendrá o en la dirección opuesta, el cuerpo ha llegado a un nivel y tiempo máximo para reducir la cantidad de hidratos de carbono de nuevo.

Considerado fase difiere de los otros en que aquí comienza un ataque a las células de grasa debido a la cetosis. Es particularmente importante el control de cuerpos cetónicos en la orina, que pueden determinar un dispositivo especial, se vende en todas las farmacias. En caso de exceso de índice en la dieta que tenga que añadir un poco de alimentos ricos en carbohidratos, pero no de forma espectacular.

Transición

El tercer paso en la dieta Atkins es la transición. Ayuda a fijar el resultado, y para proteger el cuerpo contra el regreso del peso perdido. Es necesario determinar con precisión la cantidad de carbohidratos consumidos en un día. El control estricto debe durar hasta que el resultado deseado. ventaja de tiempo es la posibilidad de diversidad de la dieta. Tiene una duración de unos tres meses.

Guarde los resultados

La fase final será sin duda notables resultados de la dieta Atkins. Se basa en el mantenimiento del peso corporal, que es necesaria para la persona. Cuando se alcanza el peso ideal, desde hace mucho tiempo, se puede seguir el sistema de esta etapa. Aquí la dieta correcta es no sólo una dieta, sino una forma de vida. Aunque la dieta diaria ya es posible introducir una variedad de productos, la cantidad de carbohidratos consumidos deben seguir gozando de la misma, al igual que en la etapa de transición.

Los productos de compañía

Proteína dieta Atkins le permite perder peso consumir los siguientes productos:

1. de la proteína. Él sirve como base de la dieta. productos ideales son: las aves de corral, pescado, soja.
2. Frutas. Estos dulces serán una gran adición a la dieta, y la diversidad de su ayuda para dar de comer chocolate. Entre los productos más rentables son: frambuesa, arándano, pera y aguacate. Si se gasta mucha energía todos los días, es necesario el uso de las manzanas más que no son dulces.
3. ​​Vehículos. De acuerdo con la consideración del menú de la dieta diaria es necesaria para eliminar por completo los alimentos ricos en almidón. Pero los productos opuestos Sólo asegúrese de agregar. Estos incluyen la espinaca, la col, pepinos, brócoli, pimiento. Las personas que hacen ejercicio regularmente se recomienda comer judías verdes.
4. El nueces, productos lácteos, aceite vegetal y legumbres. Comerlos, por supuesto, está permitido, pero en cantidades limitadas. Además, lo mejor es comerlas en la mañana, pero en cualquier caso no para la cena.
5. Los granos enteros y productos de harina. En la primera fase, que se eliminan por completo, pero puesto que el segundo, pueden ser introducidos gradualmente, comenzando con la cantidad mínima.

lo que debe comer no vale la pena

Haciendo menú de dieta Atkins por sí mismo, es necesario recordar acerca de alimentos prohibidos. Estos incluyen alimentos ricos en hidratos de carbono:

1. dulces. Estos incluyen postres, incluyendo alimentos con altas cantidades de azúcar - cítricos, uvas, piña, plátano, y jugos de ellos.
2. Los granos, cereales y granos. De la primera a la cuarta fase, los tubos deberían estar excluidos. Incluso a pesar de que los carbohidratos son lentos allí, su número no permite consumir este tipo de productos en el proceso de perder peso.
3. Los productos hechos de harina blanca. Ellos son los enemigos de una figura esbelta nunca.
4. El alcohol. Estas bebidas contienen bastante grandes cantidades de compuestos de hidratos de carbono.
5. Los vegetales con almidón. Las zanahorias, patatas y remolacha es mejor no comer en cualquier cantidad en los tres primeros períodos, y en el futuro deberán añadirse con extrema precaución.

Las bebidas con cafeína deben también ser limitada. El café y el té son capaces de reducir el nivel de glucosa, que ya está teniendo una baja tasa de cumplimiento del menú de la dieta Atkins. De lo contrario, se puede obtener un efecto secundario no muy agradable.

Menú en 14 días

Menú dieta Atkins durante 14 días es uno de los más fáciles de cumplir. Puede ser muy sabroso y moderadamente diversa.

En la primera semana puede ser difícil, ya que cualquier reordenación de un estrés en el cuerpo. A pesar de que durante este periodo se puede sentir el peso de la atención y ver de primera mano los resultados positivos en la escala.

Dieta implica un total de 4 comidas al día. Cambiar su número está estrictamente prohibido. En este caso, es necesario comer menos al mismo tiempo. La opción ideal sería poder:

1. El desayuno - 7,30.
2. El almuerzo - 11.00.
3. almuerzo - 14.00.
4. Cena - 18.00.

En cualquier porciones de comida no debería exceder de 200 gramos. Si lo desea, puede tomar y volúmenes más pequeños, pero de modo que después no sintió hambre.

Lunes debe estar comiendo como esto:

1. de filete de pollo frito y huevos de gallina de la pareja.
2. tomate Ensalada de vegetales, crema agria, pepino y lechuga.
3. La ​​sopa de pescado sin patatas y calamares rellenos Gribaa y huevo.
4. La berenjena guisada con carne y ensalada fresca.

En el menú martes será la siguiente:

1. Los pepinos, jamón, queso.
2. 250 ml de yogur (contenido de grasa 1%).
3. Crema de calabaza.
4. filetes No demasiado fritos de pescado rojo.

de energía con el medio ambiente:

1. chuletas de pollo y los huevos cocidos al vapor.
2. Ensalada de pepino y tomate con crema.
3. al vapor berenjena, cebolla y pescado al horno.
4. Productos del mar hirvió con tomate y salsa de crema agria.

necesitan comer el jueves:

1. Una tortilla de leche, tres huevos y jamón.
2. queso al horno y pollo.
3. La ​​sopa de pollo sin patatas, estofado de col y queso fresco (preferiblemente casa).
4. Fish al horno queso y ensalada.

En esta dieta Viernes:

1. requesón con manzana sin azúcar.
2. El yogur.
3. Sopa vegetal (no hay patatas) y picar pescado al vapor.
4. pescado frito de huevo en forma de una proteína de la cubierta.

se recomienda porque hay Sábado:

coliflor con especias

1. al horno.
2. Ensalada de calamar con huevo y tomate.
3. berenjenas, cebollas, al vapor en una olla, y hamburguesa de carne de vapor.
4. filete de pollo al horno en el horno con el queso y setas.

El último día de la primera semana incluye este tipo de comidas:

1. Sirniki con crema.
2. con ensalada de camarones, huevo, crema y tomates.
3. Un par de huevos y sopa de pollo (sin las patatas y las zanahorias).
4. calabacines, ajo frito.

Después de soportar la primera semana, la segunda desde luego no tenía ningún problema. Dado que la dieta contiene alimentos horneados y fritos, palo para que no será difícil. Además, la segunda semana será mucho más fácil y más eficiente.

Lunes menú es el siguiente:

1. huevos revueltos de dos greens.
2. El queso con té verde.
3. chuleta de cerdo con verduras.
4. Pimientos rellenos de carne y horneados en un horno.

Martes consta de comidas:

1. yogur natural.
2. de la cuajada con la crema agria y nueces.
3. Las verduras y el pollo a la parrilla.

calabaza

4. Kasha.

En el tercer día de la segunda semana de la dieta también es interesante:

1. revueltos y el tocino.
2. Kefir (media taza).
3. sopa de pescado rojo y verde.
4. de pescado al vapor.

El jueves, debe comer bien:

1. ​​proteínas tortilla y queso.
2. yogur natural sin aditivos.
3. de la col con la carne.
4. de pescado, albóndigas.

Viernes incluye este tipo de comidas:

1. ensalada de pepino con crema.
2. Calabacines con setas y pollo en el horno.
3. La ​​carne al horno con queso.
4. cazuela vegetal.

de potencia será el próximo sábado:

1. Un par de huevos duros.
2. de la cuajada con agria y eneldo.
3. Las chuletas de cerdo y ensalada de verduras.

peces

4. río, estofado en una sartén.

el último menú del día:

1. al horno cuajada al vapor.
2. mariscos ensalada.
3. sopa de verduras.
4. pescado al horno con tomate y queso.

Durante el cumplimiento de la dieta de dos semanas debe absorber varias técnicas de cocina para mejorar los resultados:

• puede freír huevo, cocido y hervido;
• aves de corral sólo se permiten sin piel y preparar mejor para una pareja;
• chuleta se debe hacer en el calor máximo, pero ligeramente aceitado sartén;
• verduras de hoja consumen crudos, verde - en el guiso.

Contraindicaciones

Antes de pasar a otra dieta, asegúrese de ir a través de una consulta con un especialista y pasar las pruebas necesarias. Hay una lista de enfermedades en las que la presencia de cualquier dieta, incluyendo Atkins, está estrictamente prohibido. Algunos de éstos se producen ocultos, por lo que las personas alteran su dieta sin los resultados de las pruebas pueden poner en peligro su salud en el futuro ya no ser involucrado en la pérdida de peso, y el tratamiento de problemas nuevos. dietistas experimentados estrictamente prohibido sentarse en una dieta para las personas que sufren de las siguientes enfermedades:

• diabetes;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• predisposición genética al cáncer;
• La enfermedad hepática y renal.

Además, se adhieren a la dieta Atkins no es necesario para las personas con anomalías del tracto urinario. Se puede agravar significativamente la situación y luego, sin un largo periodo de rehabilitación en el hospital simplemente no puede hacer.

Todas estas categorías de personas en riesgo de mucho el efecto contrario si no se toman en cuenta las contraindicaciones. También es necesaria la consulta con un médico en este caso con el fin de utilizarlo para encontrar la manera más adecuada para bajar de peso, lo que ayudará a llegar a la meta sin problemas de salud.

nutricionistas de opinión

Los expertos que dejan comentarios acerca de la dieta Atkins, sorprendido por los resultados de sus pacientes, pero que son de la opinión de que una dieta desequilibrada puede conducir a enfermedades adicionales. Dicen que este alimento no es para todos. A juzgar por sus comentarios, uno para los pacientes incapaces de superar la obesidad, y otros debido al menor nivel de azúcar, hay una debilidad, y por lo tanto experimentar una gran cantidad de estrés.

Por todas estas razones, los médicos recomiendan fuertemente para comenzar con la dieta de dos semanas, y no sólo para cambiar su estilo de vida. Varivnt tratando de peso ligero, se puede saber con exactitud si este método de pérdida de peso es necesario y que vale la pena continuar.

¿Qué hacer para adelgazar

La dieta, opiniones, resultados y fotos Atkins antes y después de que se proporcionan en este artículo, fue capaz de hacer un montón de gente a cambiar su estilo de vida. Gracias a su peso perder sentirse mejor, cambiado la tez y tener energía.

Los comentarios de la dieta Atkins se deja no sólo nutricionistas, sino también a la gente común a intentarlo por sí mismo. Ellos argumentan que fácilmente podría perder entre 5 y 10 kg, mientras que no hacer ejercicio activo. Lograr un buen resultado que sólo ayudó a limitar la oferta. Pero los que asisten regularmente a gimnasios o formación en el hogar, eran capaces de decir adiós a 15-20 kg. Aunque a primera vista la dieta de dos semanas parecía ineficaz, la realidad es todo lo contrario sucedido, lo cual es muy satisfactorio para adelgazar. La dieta del Dr. Atkins llama la atención los resultados a largo plazo de las personas. No se devolverán perdido dos semanas kgs con la nutrición apropiada en el futuro. Adelgaza argumentan que para mantener los resultados obtenidos fue suficiente para borrar de la dieta diaria de los pasteles y dulces que dejan de comer sólo una vez por semana, así como comienzan a participar en actividades deportivas. Son seguros para sugerir que incluso la carga elemental dará un efecto positivo, por lo que no seas flojo y alejarse de su objetivo.