Se pone en cuclillas: programa de 30 días para las mujeres y los hombres

Hasta la fecha, el ejercicio más eficaz para la pérdida de peso son considerados se pone en cuclillas. De hecho, este ejercicio único le permite tan pronto como sea posible para acercar la figura con el fin de deshacerse de la celulitis y hacer que el cuerpo sea más flexible. Pero ésta es sólo una cara de la moneda.

Es necesario tener en cuenta las dificultades que hay que superar, siempre y cuando se entrena para realizar sentadillas regulares. El programa de 30 días - es una oportunidad para probarse a sí mismo. Todos los días, su cuerpo va a cambiar, perder el peso extra. Bono adquirirá postura bella. Pero eso no es todo. Acostumbrarse a la actividad física regular, va a aumentar la autoestima, la elevación del estado de ánimo y ganar buen humor.

La elección obvia

Los programas para la autoformación hoy, mucho. Por la que muchos atletas principiantes y experimentados elegir pone en cuclillas? El programa de 30 días - es una oportunidad para acostumbrarse a la formación física diaria. Una vez que se domina la técnica básica, y los resultados se empiezan a dar sus frutos, usted entenderá cómo este ejercicio de manera efectiva. Por supuesto, por sí mismas peso extra no se derrite, se tendrá que trabajar duro. Especialmente difícil serán los primeros 10 días, entonces el cuerpo comienza a acostumbrarse.

Los hechos que favorecen la posición en cuclillas

Los movimientos más naturales, que pocas personas causan dificultades - que se pone en cuclillas. programa de 30 días está diseñado tanto para principiantes como para profesionales, por lo que puede llegar a ningún hombre. Por lo tanto, seguir estrictamente los hechos:

• El primer efecto es que los monitores de cada atleta - se mejora la salud y la marea vigor. Esto sugiere que la mejor sangre comienza a circular a través del cuerpo. Cualquier persona que es un poco familiarizado con la fisiología, sabe que para deshacerse de la celulitis es el arma más poderosa.
• Para perder peso es esencial para el metabolismo va tan rápido como sea posible. Y en este que acaba de ayudas se pone en cuclillas. 30 días El programa facilita el paso de alimentos a través de los intestinos, y por lo tanto el proceso de pérdida de peso es activo.
• Muchos principiantes piensan que la carga está solamente en las piernas. De hecho, todo su cuerpo se siente.
• Es esencial que se pueden realizar en cualquier lugar se pone en cuclillas. Cuando la apretada agenda que pueden hacer en la hora del almuerzo en el inodoro.
• reina belleza de la postura - otro bono de sentadillas. El fortalecimiento de músculos de la espalda y la prensa constituye un excelente sistema muscular, evitando así el dolor de espalda después de un uso prolongado en la mesa.

Lo que trabajan los músculos

Hoy en día, uno puede encontrar una gran cantidad de literatura, que describe el programa "30 días de abdominales." Antes y después del entrenamiento (incluso puramente visual) los resultados son muy impresionantes, lo cual es un incentivo para la mayoría de los principiantes. Querer convertirse en la misma, vamos a poder terminar se puso un traje de sudor y ponerse a trabajar. Programa está diseñado para bombear la mayor parte de los principales grupos musculares. cuádriceps de TI, la pantorrilla, el psoas, sóleo y el grupo posterior de los músculos del muslo. No se olvide de las nalgas, en la que el trabajo es el principal objetivo de todas las chicas. En aras de redondos y tensos sacerdotes por lo general se pone en cuclillas en curso de realización del programa durante 30 días. Los comentarios destacan que en 15-20 días usted verá los resultados y no quieren dejar de trabajar en su cuerpo.

Las reglas de ejercicio

Si usted nunca fue al gimnasio, es necesario recurrir a un instructor de la aptitud para el consejo. programa se pone en cuclillas durante 30 días para las niñas serán eficaces en lo que va a funcionar correctamente.

• , asegúrese de prestar atención a cada movimiento. Mejor hacer menos, pero la más correcta, que el número asignado de veces, pero sin los cálculos completos.
• Se requiere mantener la espalda recta.
• Cuando se realiza hasta las rodillas dobla las nalgas deben estar alineados con los pies. Es muy difícil.
• Nota a pie. Ellos deben estar firmemente pegada al suelo.
• Breath. It principiantes por lo general no prestan ninguna atención, y muy vano. El más uniforme y más profunda que es, mejor es la saturación de oxígeno del cuerpo.

Varios tipos de squat

En total hay cinco. Cada una de las variedades ejercen de manera óptima un cierto tipo de músculo.

• Los clásicos abdominales. Están dirigidos a todos los grupos de músculos por igual. Para llevar a cabo correctamente con los pies al ancho de hombros, paralelas entre sí. Ahora doblar las rodillas, bajando las caderas lo más lejos posible. Se llevará a la posición principal, apretando los glúteos al mismo tiempo.
• Squat la pierna estrecha. En este caso, mantener las piernas y los pies juntos, las manos delante del pecho, que ayudan a cumplir con el necesario equilibrio del cuerpo. Al exhalar, flexione las rodillas. Hay una regla: el ángulo debe ser de 90 grados. Suavemente volver a una posición de partida.
• Se pone en cuclillas con un grifo de sus pies. posición similar a la anterior partida. Poco a poco inferior, a continuación, subir, colocando un pie hacia atrás.
• en cuclillas con las piernas sidearm. Inicialmente, las piernas están situados en paralelo entre sí en la anchura del hombro. Sentarse lo más profundo posible, y luego comenzar a subir lentamente. Enderezándose, tome la pierna hacia un lado.
• El más complejo y efectivo - en cuclillas luchador de sumo. Ampliamente organizar las piernas, medias miran a los lados. Manos elevan al nivel del pecho para mantener el equilibrio. Sin problemas descender hacia abajo y luego se enderezó.

El programa estándar para niñas

Es un complejo de cinco ejercicios para el entrenamiento diario. No toman más de 15 minutos, y cada cuatro días se emitirán. Super-programa abdominales durante 30 días es una prueba de su motivación y fuerza de voluntad. Así, el primer día para realizar 6 ejercicios cada especie. Si no puede ponerse en cuclillas muy profundamente, también lo hacen como sea posible. En el segundo día el número aumenta ligeramente, por lo que es 10 veces ya. Tercer día - 6 veces, pero los dos enfoques. El primer bloque está terminado, al día siguiente - un día de fiesta.

En el quinto día, lo que necesita hacer 5 veces por 3 sets. En el sexto = 10 veces cada especie. En la séptima repetición -2 a 8 sentadillas, y al día siguiente de nuevo. El siguiente esquema se repite tres días la carga va en aumento, y el cuarto - la salida. Se presenta una tabla útil que le dará información completa.

El programa de abdominales durante 30 días para los hombres

El punto fuerte de la humanidad por lo general tiene como objetivo no sólo para apretar las nalgas, sino también para darle vida a los músculos. Por lo tanto, los hombres adicionalmente utilizan diferentes pesos: botellas con arena, barras y mancuernas. Comience con un peso más ligero, aumentando gradualmente. También se ha añadido, técnica de salto. En este caso, en lugar de un alisado suave que desea saltar.

El esquema es muy simple. En el primer día de entrenamiento, se empieza con 50 abdominales. Entonces, cada día añadieron 5 veces. El segundo día 55, último paquete de 60, y el cuarto - la salida. Después añadimos la salida de 10, es decir, en el quinto día vamos a tener que sentarse a 70 veces. El esquema se repite para agregar la salida a 5, y después de ella - 10. Como resultado, los programas "250 se pone en cuclillas 30 días" se realiza fácilmente. A primera vista, estos números asustan, pero de hecho, si haces los ejercicios constantemente, todos los días, resulta que no hay nada complicado sobre él. Muchas personas que inician la formación bajo este esquema, se adaptan rápidamente a ella. Dentro de 10-15 días, se sienten una increíble oleada de fuerza. Entrenamiento se vuelve más fácil con cada día que pasa, y pronto los atletas comienzan a utilizar pesos para mejorar el efecto.

En lugar de la conclusión

Se pone en cuclillas - Este es un ejercicio único que puede ayudar a cualquier persona a alcanzar sus objetivos. Para bajar de peso y endurecer la silueta, fortalecer los músculos y hacer que el cuerpo sea más resistente, aumentar la flexibilidad y mejorar la resistencia, todo esto es posible. Sólo tiene que seguir el horario personal diario y no se salte el ejercicio. Comienza a participar en frente de un espejo, para que pueda evaluar la corrección de los ejercicios. En la primera etapa los atletas tan cansado que este momento de poco interés. Sin embargo, a medida que comienza a adaptarse a controlar la postura y la respiración, que afectará a la eficacia de todo el proceso.