Los beneficios de la marcha nórdica con bastones, la técnica correcta, contraindicaciones

Hace relativamente poco tiempo en nuestro país se ha hecho popular este tipo de deporte amateur como la marcha nórdica. Y con el tiempo, esta tendencia comenzó a interesarse cada vez más personas. En este tipo de actividad es muy mucho bien. Existen algunas contraindicaciones, el número de los cuales es mínimo. Fuera lo que fuese, aquellos que están interesados en la marcha nórdica con palos, los riesgos y beneficios de dichas áreas deben ser examinadas sin falta. Esto permitirá que el más mínimo eliminar los riesgos para la salud.

La historia de

nordic walking con palos, beneficio y el daño que se discutirá más adelante, y también se conoce como el finlandés, nordic, nórdico y sueco. Al parecer, durante mucho tiempo, de vuelta en la primera mitad del siglo XX. Este tipo de movimiento utilizado esquiadores de fondo para sus entrenamientos. atletas finlandeses que tienen casi seis meses debido a la falta de nieve no tenían una formación completa, como una manera de salir de la situación comenzó a imitar caminar biatlón. Esto hizo posible el uso de los músculos del más cargado durante un esquí de fondo.

Los beneficios de la marcha nórdica con bastones, la técnica correcta, contraindicaciones

Un experimento similar ha sido muy exitoso. Y así, la experiencia de los atletas nórdicos han adoptado los esquiadores de muchos otros países en el mundo.

Prestamos atención a este tipo de paseo y científicos. Tomaron nota de la buena preparación de los esquiadores, y comenzaron a utilizar este tipo de actividad como método de rehabilitación de los pacientes después de la cirugía. Los beneficios de caminar nórdico con bastones era tan evidente que con el tiempo, este método se ha vuelto muy popular para la curación. Se utiliza para mejorar el estado del cuerpo, mejorar su tono y para la obtención de forma física deseada. A finales de los años noventa del siglo pasado, una técnica similar de caminar, utilizado por los esquiadores finlandeses, se transformó en un deporte por separado. En Rusia, se empezó a utilizar hace relativamente poco tiempo, pero sin embargo es posible decir que este tipo de actividad se ha convertido en una gran carrera alternativa.

El principal beneficio de la marcha nórdica con palos reside en el hecho de que el rendimiento de la técnica se hace funcionar casi el 90% de todos los grupos musculares. A modo de comparación, podemos decir que durante la marcha normal, esta cifra no supera el 70%. Que esto es beneficios manifiestos de la marcha nórdica con bastones, lo que lleva al fortalecimiento de la columna vertebral y de las articulaciones, así como todo el cuerpo. Cuando se utiliza esta técnica están empezando a trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo y la espalda. Esto nunca ocurre durante la marcha normal. Una dependencia de artículos deportivos puede reducir significativamente la carga física en las articulaciones del pie, la rodilla y la cadera.

Los beneficios de la marcha nórdica con bastones es indiscutible y probada por muchos experimentos científicos. Sin embargo, con base en el hecho de que algunas restricciones en el uso de esta técnica es todavía disponible antes de comenzar el entrenamiento, usted debe consultar a un médico. Él apunta a la intensidad requerida de las cargas y su dosificación.

Usos

Recomendar caminar con bastones nórdicos? El uso de este deporte aficionado es evidente, por ejemplo, para los que son nombrados por el programa de rehabilitación después de la cirugía en el aparato locomotor. Especialmente esta tendencia se desarrolló en Alemania, donde cada uno de estos pacientes obligatoriamente atribuido a la marcha nórdica. Se recomienda después de las operaciones de artroplastia de cadera. nordic walking con palos, los beneficios y los daños de los que se conocen bien por los médicos en Europa Occidental, permitiendo a los pacientes un mes después de la operación para volver a la vida normal. Como se puede ver, esta técnica contribuye a una reducción significativa en el período de rehabilitación y permite a una persona para volver a su antigua actividad.

En algunos casos, todavía recibe la marcha nórdica positiva con palillos opiniones de los médicos? El uso de este método se celebra en presencia de profesionales en el paciente estados siguientes:

sobrepeso;
La patología de la naturaleza de pulmón respiratorio;
Algunos trastornos del sistema osteo-articular (escoliosis, osteocondrosis);
enfermedades cardíacas y vasculares;

enfermedad

de Parkinson;
de la distonía vascular;
neurosis;
trastornos del sueño.

Además, la técnica de marcha nórdica con palos son los beneficios, y como un método, lo que permite llevar a cabo medidas preventivas para eliminar el riesgo de osteoporosis y la hipertensión. Tal carga no es más que un cardio. En otras palabras, la marcha nórdica principalmente fortalece el músculo cardíaco. Por lo tanto, antes del empleo para las personas que sufren de patologías cardiovasculares y los pulmones deben ser aprobados por el médico tratante.

No hay límite de edad no tiene marcha nórdica con bastones. Los beneficios para los ancianos de este método es obvia. Y esto explica la creciente popularidad de los atletas finlandeses arte entre todas las categorías de pacientes que desean mejorar su salud.

El efecto terapéutico

¿Cuál es el uso de la marcha nórdica con palos? Sobre la base de las muchas indicaciones para el uso de esta técnica se hace evidente que estos movimientos tienen un impacto positivo en la AOD. El efecto terapéutico resultante es que el paciente:

se corrige y la postura corregida;
reducida y eliminado en los síndromes de dolor columna vertebral;
aumenta la densidad ósea;
fortalece los músculos de los muslos, las nalgas, abdomen y la espalda;
del ejercicio piernas, reduce la carga sobre las articulaciones de la rodilla.

Un efecto terapéutico positivo produce nordic walking en el sistema vascular y el corazón. Durante dicha formación aumenta el número de contracciones del músculo del corazón y mejorar su rendimiento. Además, aumento de la permeabilidad vascular, se escinde el colesterol, aumento del flujo sanguíneo a las células del cerebro.

Para las prestaciones respiratorias y evidentes de la marcha nórdica con bastones. Críticas médicos sugieren que este tipo de actividad aumenta el volumen de los pulmones del paciente y se satura el cuerpo con oxígeno. Por eso los médicos recomiendan el uso de esta técnica para aquellos que por una u otra razón está contraindicado plazo.

Incluso un efecto positivo puede producir la marcha nórdica con palos? El uso de esta técnica para la pérdida de peso también es bastante obvio. De hecho, este tipo de estudios conducen a la quema de calorías activas, que simplemente no es posible con la marcha normal. Durante el entrenamiento el metabolismo mucho más rápido, lo que conduce a la eliminación del exceso de peso corporal.

La influencia positiva de la marcha nórdica para el sistema nervioso. En la opinión de aquellos que regularmente participan en este tipo de actividad, que le permite levantar su estado de ánimo y eliminar la depresión. Hay una sustitución gradual de fármacos esfuerzo físico.

Los beneficios para las personas de edad

Beneficios y daños de bastones de marcha nórdica con especial atención deben ser las personas estudiadas que están en la categoría de edad más avanzada. Sin embargo, si tenemos en cuenta que esta técnica aplicada a los ancianos, podemos decir que reforzará necesariamente sus cuerpos. La principal ventaja es la actividad física baja. Además, las personas mayores no tienen que realizar difícil para ellos ejercen.

En el proceso de envejecimiento del organismo disminuye la coordinación. Una marcha nórdica consiste en la ejecución de los movimientos más naturales. Ya es atractivo para los ancianos. Además, antes del curso no se necesita ninguna preparación especial. La intensidad de la carga se puede ajustar fácilmente dependiendo de la resistencia, restricciones generales, y así sucesivamente. D.

Las personas mayores son felices haciendo marcha nórdica. Después de todo, para ellos es una manera eficaz y segura para mantener el tono muscular, retardar el proceso de envejecimiento en ella, así como para mejorar la condición física y mental.

Contraindicaciones

Muy obvio trae la marcha nórdica con bastones favor. Y contraindicaciones, sin embargo, antes de la formación debe considerarse obligatoria. Esto no va a dañar el cuerpo. Asignar siguiente técnica de aplicación contraindicaciones:

un largo descanso en el empleo, después de lo cual se recomienda para pasar el examen médico;
lesiones frescas de las articulaciones de los hombros y los brazos, en el que la marcha nórdica puede agravar la situación;
La presión elevada;
El piso;
La intervención quirúrgica reciente en el abdomen;
Tipo de fallo de descompresión cardíaco o respiratorio;
La naturaleza de los síndromes de dolor agudo;
La presencia de los procesos degenerativos o inflamatorios en el sistema osteoarticular;
Las enfermedades, incluyendo enfermedades infecciosas, acompañados de temperatura elevada;
insuficiencia coronaria;
La anemia;
cambios degenerativos, deformación o expansión de la columna vertebral y las articulaciones en las extremidades inferiores

Antes de la marcha nórdica se aplicará con palos, beneficios y contraindicaciones de esta técnica debe ser estudiado con mucho cuidado. Después de todo, por ejemplo, después de algunas lesiones, esta actividad es muy útil para recuperar. Las contraindicaciones son irrelevantes. Pero para aclarar todos los aspectos es mejor consultar con su médico.

El riesgo de lesión

nordic walking a veces puede dañar el cuerpo, no sólo debido a sus contraindicaciones existentes. A veces, cuando se realiza esta técnica, hay un riesgo de lesión. Algunos de los errores cometidos por el hombre, dan lugar a dolor. Los errores más comunes son:

pasos demasiado tiempo. Si se desea, el desarrollo de la velocidad máxima de una persona comienza a tirar de su pierna. Esto conduce a un aumento de la carga sobre el músculo tibial.
Un ajuste incorrecto del pie. Tiene que ser repelida por la superficie.
El manejo incorrecto brazos, y fue su posición fija, encontrando cerca del cuerpo sin doblar los codos.
zapatos incorrectamente emparejados. Esto también conduce a una violación de seguridad. Los zapatos tienen que ser cómodo y adecuado para este tipo de movimiento.

caliente

Los que han apreciado lo grande de la marcha nórdica con beneficios palos, cómo realizar correctamente el movimiento, debe leerse antes del entrenamiento.

Como en cualquier deporte, el cuerpo necesita un calentamiento. Es mahah brazos y las piernas, el cuerpo de flexión y extensión, recogidos durante 2-3 segundos en puntas de pie, así como salto precisa sobre las dos piernas y los pies. Además, los ejercicios especiales pueden utilizarse, que implica un palo. Ellos se inclinan hacia la derecha y hacia la izquierda. Manos con la necesidad de mantener el palo y se elevan por encima de la cabeza. También se recomienda que bascula hacia adelante, que se centra en un palo, y así sucesivamente. D.

Equipo

Cómo caminar sobre la técnica de la marcha nórdica? El elemento principal de la formación es, por supuesto, un paso. Por lo tanto, es necesario cumplir con las siguientes reglas:

El palo, que está en su mano izquierda, colocado delante del talón del pie derecho, nieve hacia adelante. Y viceversa. Así, mientras que de haber obtenido protivohod.
El palo puso lado, cerca del pie en un ligero ángulo.
Cuando el palo toca el suelo, una persona debe hacer un movimiento. En este caso, el pie se coloca en el talón, y entonces rueda como el dedo del pie en el suelo. Poner los pies sobre todo el pie es imposible.
durante el paso piernas están ligeramente dobladas en las rodillas.
En el proceso de movimientos de la mano no debe ser recto. Se doblan en los codos y se mueven hacia abajo mientras empuja lejos de la tierra.
Cuando el brazo captada debe observarse ángulo de 45 grados. Esa mano, que se mantuvo en la parte inferior, se mueve hacia atrás y se trasladó al nivel de la pelvis.
Está estrictamente prohibido a depender en gran medida en un palo. Esto creará una tensión adicional en el sistema músculo-esquelético.

Como manejar un palo?

En este inventario, marcha nórdica tiene bisagra altamente fiable y duradero especial. Esta adaptación de la forma de guantes. Bucle que utiliza bandas anchas puede cubrir base del pulgar. Esto evita el movimiento anormal del cepillo.

tome la varilla es necesario libremente. Manos al mismo tiempo no deben tener la más mínima tensión y se mueven paralelos entre sí.

En la superación de la superficie sólida se puede poner en las patillas de goma palo. Espinas también necesaria cuando la superación de las zonas blandas.

más orientación

Para el efecto máximo cuando se utiliza la técnica de la marcha nórdica se recomienda:

para encontrar un compañero que mejorará la motivación;
acuerdo sólo a través 1-1, 05:00 después de la comida;
para ir rápido, pero no se ejecutan;
La carga se incrementa gradualmente;
durante el ejercicio no baja la cabeza hacia abajo, relajar los hombros y mantener la uniformidad de la postura;

trató de pensar en agradable;
El caminar en un lugar limpio;
no perturbar la duración del empleo, que debe estar entre 40 a 90 minutos;
después de un paseo para hacer unos movimientos lentos de estiramiento o simplemente tomar respiraciones profundas.