Los 7 hábitos para desarrollar y mantener la agudeza mental

La Organización Mundial de la Salud establece que toda persona que ahora se envejece 20 a 35 años, tiene una buena oportunidad de vivir de cerca de 85 años. Esto se debe a la tecnología médica no se queda quieto, y en un futuro próximo será capaz de aumentar adecuadamente la esperanza de vida media. La única cosa que confunde en este previsiones de color de rosa - para hacer frente al desvanecimiento de las funciones del cerebro a nivel médico aún no ha obtenido. Por lo tanto, entrenar el cerebro para pensar con claridad y agudeza mental necesaria para nosotros mismos - y, preferentemente, desde la infancia que ha entrado en un hábito permanente. Luego, en 80 años puede permanecer abundante.

Hacer que sea muy difícil, debido a la nitidez de la mente consiste en un simple factores fisiológicos, que bien podemos influir.

aire libre para caminar

Si usted está en un flaniruete ritmo rápido en la calle, haciendo un proceso mucho más complicado que el movimiento del punto A al punto B. En primer lugar, es un buen ejercicio y estimular el flujo sanguíneo adecuado - incluyendo las del cerebro. En segundo lugar, estos sistemas cognitivos de alto nivel de trabajo mediante la exploración del terreno circundante. Perro en el otro lado de la carretera, bebé divertido, hermoso follaje, automóvil que viaja rápido, reflejos del sol en los vasos distantes - los compendios del cerebro y analiza toda la información mediante la ejecución de una gama completa de todos los trabajadores y los sistemas sensoriales.

Eso es sólo un paseo hay que tratar lo menos posible para cercar a sí mismos fuera de la realidad circundante: para eliminar la nariz desde su teléfono, mirar a su alrededor, y los auriculares con música para elegir pequeñas, a fin de no ahogar todos los sonidos exteriores. Media hora de caminar cuidadoso al día es suficiente para "pensar carga".

Ver comedias de situación

Muchos creen que la risa prolonga la vida. De hecho esto no es cierto. Se prolonga la vida de la obra activa del cerebro, que puede proporcionar un buen sentido del humor. Eso no es todo risa es igualmente útil. Si nos reímos en el hombre caído, o se abandona en la cara de la torta, la utilidad máxima que podemos aprender - está en un buen estado de ánimo y la risa músculos faciales bombeados hacia arriba (de hecho, es una buena idea). Pero gags más sofisticadas que requieren experiencia, el conocimiento, la comparación de cotizaciones y otra activación de la memoria y la inteligencia - excelente bombea el contenido de nuestro cráneo. Así que la alta calidad de stand-up, la sátira y la ironía - nuestra elección para mantener la agudeza mental.

la información "Buffet"

En cierto modo, el cerebro similares a nuestro sistema digestivo. Estómago para funcionar como un reloj, la comida debe ser rica en oligoelementos y variada. Incluso la vitamina gachas más nutritiva será una plaga si se come sola. Y el cerebro - introducir la información que debe ser variada y "nutritiva", es decir privnosyaschy algo nuevo en nuestra mente - algo que no sabíamos antes. Escuchar música clásica, noticias, y logros en la ciencia, para aprender lenguas extranjeras y nuevas habilidades.

Tratar todos los días para aprender nada nuevo. Incluso aprendido una palabra (de entre muchos desconocido incluso en su idioma nativo!) Puede soportar una diversa "dieta" del cerebro.

No hay que subestimar los canales de información que normalmente creemos de torturantes. Los juegos de ordenador, programas de televisión, fácil lectura también estimula el cerebro, sino que sólo hay que consumir en dosis, no desde la mañana hasta la tarde. Sobre todo porque en los últimos años, estos productos han empezado a ir al siguiente nivel.

resto ósea sana

El siguiente ejercicio que seguramente va a disfrutar de: tratar de hacer tiempo para dormir y un número diferente de horas, pero no inferior a 7, para encontrar la cantidad óptima de sueño por sí mismos. cuerpo joven a menudo requiere mucho más sueño que los clásicos 7-8 horas. Y no es malo, porque con la edad, todo lo que probablemente va a cambiar. Tenemos que tratar de dormir lo suficiente para sentirse cómodo, que sea incluso 09:00. No tenga miedo a dormir más tiempo, como en el caso de "recarga" el cuerpo se siente tan mal como en el caso de la falta de sueño, y usted aprender acerca de él.

Faltan una o dos horas de sueño pueden ser interceptados durante el día. Por ejemplo, tomar una siesta después del trabajo, y luego volver con renovado vigor para el negocio. Sólo al principio parece que el sueño en medio de una noche alegre es imposible, pero es una cuestión de hábito. Además, el cerebro es útil de vez en cuando para descansar mientras despierto. Meditación y ejercicios de respiración que pueden ayudar con esto.

El manejo del estrés

Los gestores han aparecido en todos los ámbitos de la vida moderna - desde el administrador de servicios de limpieza (señora de la limpieza) a los gerentes de tiempo. ¿Por qué no venir y expertos en el manejo del estrés? Manejo del estrés - lo importante es a menudo pasado por alto. Después de todo, es importante no sólo para calmar el cerebro en un estado de depresión, antes de la fecha límite o en otra situación tensa. Si es demasiado relajarse y existe constantemente en el estado libre de problemas, cuando la mente no está bajo estrés, sino que también tendrá un efecto negativo. Por lo tanto, un pequeño número de situaciones críticas del cerebro útiles y plazos y generalmente bien estimular y satisfacer. Tenga esto en cuenta al planificar su propio horario y el sueño de una vida libre de problemas.

La rutina de rueda rota

El ritmo de la vida moderna es que cada día tenemos que hacer una gran cantidad de rutina de la misma acción. Los días ruedan por la rutina, especialmente si trabaja o el estudio no brillas diversidad. Todo esto pone nuestra mente en un sueño de meditación, pero esta no es la verdadera meditación, lo cual es beneficioso para el cuerpo. De vez en cuando es necesario romper la rueda vicioso de la vida cotidiana y llegar a algo completamente nuevo.

Mover los muebles, cambiar sus horarios, intentar algo completamente nuevo.

Confiar sus lavar los platos domésticos a cambio de otro negocio en casa, pero no ir a una clase de baile o un paseo en los techos (con esta gira, por supuesto, no sale así como así). Que cada uno de su semana será un poco diferente de los demás, entonces el cerebro no tiene tiempo para aburrirse, y "amargo", y la nueva experiencia le dará nueva información para la comprensión y perfeccionar su trabajo.

Una vida social activa

La mayor parte de nuestra nuevas experiencias, conocimientos y experiencia que obtenemos de otras personas - y en sinergia con ellos. Así que no importa cómo usted es introvertido, una vida social activa es útil para el desarrollo de las funciones cognitivas del cerebro. Estoy tratando de comprender a otras personas que buscan formas flexibles para interactuar con ellos, obtener una variedad de emociones y experiencias, estamos mejorando internamente. Incluso una experiencia negativa en este caso sería una ventaja, pero aún así tratar de no exagerar con él.

Es muy importante no sólo para escuchar y aprender de la experiencia de otros como él. Asegúrese de analizar, hacer preguntas, discutir. La mayor interacción será con la mente de otra persona, más útil será para los dos. También, como se recordará, fue en verdad una controversia nacida.