Para dormir: qué alimentos son mejores para comer en la noche

Cada uno de nosotros, al menos de vez en cuando, pero yo quiero tener una comida por la noche, independientemente de si o no vamos a la cama, o hacer algo importante, no muy tarde. Muchas mujeres, especialmente aquellos que siguen su salud y elige cuidadosamente el menú, considerar que una cena tardía - esto es totalmente inaceptable, y tiene una serie de razones objetivas. La comida puede ser útil, pero también puede dañar nuestro cuerpo, preparándose para dormir. Los alimentos ricos en proteínas, como regla general, que nos hace sufrir de insomnio como el cuerpo necesita más tiempo para digerirlo. Eso es lo que nos da la sensación de malestar físico. El picoteo noche fruto prohibido también incluye las bebidas alcohólicas y cafeína.

Sin embargo, hay productos que no sólo se crean malestar por la noche, sino también ayudar a dormir el sueño saludable después de comer. Todo lo que se necesita - es elegir alimentos que son bajos en proteínas y carbohidratos. Los platos a base de productos que contienen triptófano - aminoácido, que se encuentra en el pescado o pavo, y la melatonina (cerezas) tienen un efecto calmante sobre el organismo, así como bebidas calientes o sopas.

Es importante recordar que los alimentos que usted come antes de acostarse, debe ser un poco más proteínas y carbohidratos. En este caso, los cereales muy adecuados, arroz y toda una gama de productos, que hemos decidido a decir, para asegurar una buena digestión en cualquier momento del día.

plátano smoothie

Batido de plátano - es bebida muy rápida, sabrosa y nutritiva, que puede ser una gran solución si se siente hambre por la noche. Para cocinar es necesario usar leche baja en grasa, plátanos y cualquier otra fruta a su discreción. La leche va a satisfacer la necesidad de proteína sin crear la gravedad, así como dar una dosis suficiente de triptófano, y los plátanos se convertirá en una fuente de potasio, que ayuda a dormir.

Las galletas con aceite de almendras

galletas de grano entero o pan con la almendra o mantequilla de maní - una combinación ideal de proteínas y carbohidratos en la noche. Además, de cacahuete o aceite de almendras también es muy sabrosa. Parece que comer algo dulce, es decir, que con mayor frecuencia que la noche. Maní, así como el aceite de almendras, ricas en magnesio, que relaja los músculos, previniendo espasmos y contracciones, las cuales, a su vez, hacen que el cuerpo se mantenga despierto más tiempo que lo necesite.

yogur con cerezas

Como dijimos anteriormente, la cereza - un producto que es naturalmente rica en melatonina, por lo tanto, consumir con seguridad cualquier número de bayas, si usted siente que necesita para mantenerse a uno el estómago. Pero si sólo suficientes bayas, lo mejor con lo que se pueden combinar - un queso de yogur o casa de campo.

calabaza

Algo caliente y líquida a calmar necesariamente su cuerpo y satisfacer su hambre, por lo que cocinar la sopa - es una gran idea. Pero no todo el mundo tiene la mejor sopa en la noche. Plato con la carne, muy grasas y rica en fibra, no funcionará, ya que creará dificultades adicionales en la digestión. Pero de calabaza - calabaza - es una gran idea. Es muy fácil de preparar, y estéticamente se ve muy bien.

El pastel de arroz

Otro gran producto, rico en hidratos de carbono - esta cifra. Si se cocina un pastel de arroz, por lo que recibirá una gran combinación de proteínas y carbohidratos, así como el plato original. Servir el pastel de arroz con cuajada de queso. Saturación, la relajación y la digestión excelente proporcionado. Como un buen extra, también obtendrá una dosis de calcio y triptófano, como se suele decir, la hora de dormir.