Consejos de fitness de Alicia Vikander

Me pregunto si Alicia Vikander concebido durante el rodaje de la película "Lara Croft" acerca de si el cuerpo es capaz de soportar toda esta carga? Su actuación en la película es sorprendente: la chica al mismo tiempo, y parece frágil y neslomimoy. El director de la película rugido Uthaug en la nueva visión de la protagonista dice:

Si se cae, se pone contusiones y abrasiones, y no simplemente se levanta, se sacude y sigue adelante. Ella no es una superheroína!

Para prepararse para el rodaje, la actriz estaba bajo la estrecha supervisión de un entrenador de la Salud Ligdbeka Magnus, que, dicho sea de paso, trenes y Gal Gadot para continuar la "Mujer Maravilla". Decidimos averiguar cómo exactamente Alicia Vikander fue capaz de lograr una figura tan hermosa.

Peso

Los primeros días de entrenamiento Alicia incluyen una gran cantidad de entrenamiento de fuerza, una gran cantidad de alimentos y cardio mínima para aumentar su peso en más de cinco kilogramos.

El aumento de peso ha sido muy notable en un primer momento delgada y pequeña figura de la actriz, pero Lygdbek le aseguró que era necesario para su personaje. Si has visto la película, se dará cuenta de que no todo es en vano.

Construir para el menú de masa no es muy difícil, es importante recordar que para el crecimiento muscular necesidad de contar manualmente el número de calorías consumidas por día, en función de su peso. Así como la actriz Angelina Jolie serie original de las películas, Alicia trabajó Entrenamiento de circuito: se pone en cuclillas, se lanza hacia delante se lanza hacia los lados, arqueando el lomo en la bola de gimnasio. A continuación, tire de la unidad en el pecho en el simulador, se inclinó mancuerna hasta la cintura, levantamiento de pesas para bíceps. Al final de la formación - saltar la cuerda.

MMA

Con el fin de prepararse para las escenas de lucha, Wikander aprendió a vencer a los verdaderos maestros de artes marciales. Esta práctica de inmediato dirige toda agresión en un punto y reduce a cero. Además, hizo varias sentadillas "el movimiento bajista," flexiones y trabajar en medbolom - bola de entrenamiento especial.

Wikander realizar estos ejercicios durante una hora, siete días a la semana hasta el comienzo del rodaje, y, además, escalada, natación y lucha de MMA. Durante el rodaje Wikander siguió ejerciendo todos los días antes de aplicar el maquillaje. Para ello, la actriz había llegado al gimnasio a las 4 am.

"Paso oso" - ejercicio cardiovascular que no requiere equipo especial. Es un paseo a cuatro patas con las rodillas sin doblar y combina las estocadas, sentadillas, empuje, empujando y flexión.

Potencia

Ela Wikander 5 veces al día - y no se limite a pollo y verduras. La dieta era bastante variado: para el desayuno tres huevos escalfados. Almuerzo y cena - peces lentos o hidratos de carbono, tales como papas, quinua y verduras. Y entre las comidas - snacks ricos en proteínas, por ejemplo, las alcachofas con humus, quinua con queso Feta, menta y limón. El entrenador Lygdbek recomiendan los productos sluduet durante el primer mes de la dieta:

Desayuno: una taza de harina de avena con leche y un plátano

Merienda: arroz con verduras

Almuerzo: trigo sarraceno y pechuga de pollo

Aperitivo: arroz y huevos hervidos

Cena: arroz con carne

Merienda: queso

Pulse

La actriz ha trabajado en ocho cubos de prensa. A pesar de que el estómago no se ha demostrado en el marco - que desempeñó un papel importante en el tiroteo, como una prensa de formación impidió la aparición de lesiones mientras realiza maniobras peligrosas: nadar en el agua helada, cayendo en una cascada, tratando de escapar de la aeronave destruida y hacerse daño él está luchando contra los elementos mar tempestuoso.

Ella superrigidity y trabajador.

- el entrenador Lygdbek

Wikander demostró su nueva forma en la ceremonia de los Oscar en 2017. vestido de negro con una ceremonia y un vestido verde para la fiesta de Vanity Fair posterior muscular perfectamente subrayado, que fue el motivo de la discusión.