10 alimentos que ayudan a superar la depresión de otoño

productos naturales útiles para el mantenimiento de la salud física y pueden reducir el riesgo de diabetes, el cáncer, la obesidad y las enfermedades del corazón. Sin embargo, algunos de ellos también son buenos para nuestra salud mental y puede ser una prevención de la depresión y la ansiedad otoño. Decidimos hablar sobre qué alimentos aumentan la producción de hormonas de la felicidad en el cuerpo y mejoran el estado de ánimo.

1. Salmon

Salmón - una excelente opción para combatir la depresión. Es rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que son esenciales para el funcionamiento normal del cerebro y el fortalecimiento de las conexiones entre neuronas. Por lo tanto, el aumento de la cantidad de ácidos grasos omega-3 en la dieta puede aumentar la producción de serotonina. Se considera un estabilizador del humor natural, que ayuda a controlar la ansiedad y la agresividad, mejorar el estado de ánimo.

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2. Avocado

El aguacate - producto energético que contiene grasas monoinsaturadas saludables, necesarios para nuestro cerebro funcione a la perfección. aguacate promedio también contiene triptófano, ácido fólico y vitaminas del grupo B. Se reducen la ansiedad y aumentar la producción de serotonina en el cerebro - la hormona responsable de la estabilización del humor.

3. Tomates

Los tomates contienen ácido alfa-lipoico fólico, ambos de los cuales son buenos para combatir la depresión. De acuerdo con la investigación neurológica, la deficiencia de folato es más frecuente en pacientes con depresión. El ácido fólico reduce la homocisteína en el cuerpo, lo que limita la producción de neurotransmisores importantes para la salud mental, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.

4. Zanahoria

zanahoria obtiene su color naranja debido al pigmento y el poderoso antioxidante beta-caroteno. Los estudios han demostrado que las personas con mayores niveles de carotenoides en el cuerpo menos propenso a la aparición de los síntomas de la depresión. Los carotenoides se encuentran de forma natural en frutas rojas, amarillas y naranjas brillantes y verduras como calabaza, melón, melocotones y las patatas dulces.

5. El pavo

Hemos mencionado anteriormente que el triptófano presente en los aguacates aumenta la producción de hormona de la felicidad, y esto es una gran manera de combatir la depresión. Si prefiere vegetación carne, el pavo - es su fuente de triptófano. Se dará una señal al cerebro de la serotonina, lo que contribuirá a la eliminación de la irritación y la fatiga.

6. Los plátanos

Algunos estudios sugieren una asociación entre el estado de ánimo deprimido y bajos niveles de tirosina - un aminoácido que promueve la producción natural de la dopamina - "hormona de la felicidad" responsable de control del centro de diversión en nuestro cerebro.

7. Naranjas

Hay una razón por la que el jugo de naranja es considerado como parte del desayuno de los campeones. La vitamina C como parte de la fruta es conocido por la capacidad de disminuir la presión arterial no sólo, sino también el nivel de la hormona del estrés cortisol. Para aliviar la tensión y llevar el estado de ánimo de vuelta a la normalidad, sólo comer una naranja entera o beber un vaso de zumo de naranja recién exprimido.

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8. Leche

Un vaso de leche caliente antes de irse a la cama - un remedio probado con el tiempo para el insomnio y la ansiedad. Y debido a que toda la leche tiene un alto contenido de antioxidantes, B2 y B12, así como proteínas y calcio. La proteína tiene un efecto calmante y reduce la presión sanguínea, mientras que el potasio ayuda a aliviar los espasmos musculares causadas por una sensación de tensión.

Las nueces 9.

Aunque otros frutos secos como anacardos, Brasil, pacanas, almendras, avellanas, también contienen ácidos omega-3, las nueces son ganadores en esta categoría. No sólo ayudan a mejorar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad, sino también apoyar la salud general del cerebro, siendo una excelente fuente de proteínas, vitaminas y antioxidantes.

10. Café

Una buena noticia para los amantes del café! Los bajos niveles de dopamina - una de las causas de la depresión, y la cafeína puede ayudar a aumentar su contenido en el cuerpo y a protegerse de los síntomas de la ansiedad. Pero eso no significa que tenga que aumentar la dosis de café de la mañana y se vierte en sí litros. Algunos investigadores creen que el consumo de demasiada cafeína sólo puede agravar los síntomas de la ansiedad. Todos estos productos se pueden ordenar en línea tienda en línea de productos orgánicos naturales de alta calidad Ecomercados. El cuidado de la salud y un enfoque sólido para la selección de productos ecológicos - son los componentes principales que guían el personal de servicio. Aquí se puede obtener un asesoramiento profesional rápida en cualquier producto y de la orden eco-productos de la mejor calidad de servicio a domicilio. El sitio ofrece una amplia gama de: productos nacionales lácteos, la carne de granja, pescado, frutas y verduras, setas, bayas maduras, pan y productos de confitería, miel, té, mantequilla, especias y cosméticos naturales. Al realizar el pedido en línea, especifique Código promocional Ecohero300 y obtener un descuento de 300 rublos.