5 ejercicios físicos para mejorar la función cerebral

El hecho de que el ejercicio regular es beneficioso no sólo para su cuerpo, sino también para la salud mental, que han escrito en repetidas ocasiones. A pesar de esto, según la OMS, menos de una cuarta parte de la población adulta lleva a cabo las normas para la actividad física. Un estudio reciente publicado también en la revista Nature Medicine, se ha demostrado que las hormonas liberadas durante el ejercicio, particularmente irisina, también pueden mejorar el estado general del cerebro y reducir el daño celular que causan demencia. Nos hemos reunido unos pocos tipos básicos de actividad, los investigadores recomiendan que los que quieren vivir una larga vida sana.

1. Cycling

Un estudio reciente publicado en la revista Time, se encontró que el flujo sanguíneo en el cerebro se incrementa de manera significativa para los participantes en el experimento, que se dedican en una bicicleta estacionaria. Esto hace que sea posible para estimular los mecanismos responsables del crecimiento celular y mejorar la función cerebral.

Teniendo en cuenta que el ejercicio también puede reducir los riesgos asociados con enfermedades comunes que afectan al cerebro, - azúcar en la sangre elevada o presión arterial alta - es otra motivación para incorporar el ejercicio en su rutina diaria. - autor del estudio Joe Norte, PhD

2. Ejecución para la generación de células de la médula

se encontró que el ejercicio aeróbico influencia en la creación de nuevas células en el hipocampo En 2016 el estudio, la Evaluación administra en experimentos con ratones - parte del cerebro para almacenar y formación de nuevos recuerdos. Este simple ejercicio también puede influir positivamente en la función de las sinapsis entre las neuronas, lo que mejora la comunicación entre las células cerebrales. Al mismo tiempo, lo suficientemente pequeño como para funcionar en 5-10 minutos al día para obtener el máximo beneficio.

3. El entrenamiento aeróbico para la respuesta emocional

En otro estudio, los jóvenes de 18 a 25 años encontró que con los trenes regulares que ejecutan las personas muestran un aumento en el rendimiento de la memoria espacial y las emociones positivas, es más rápido para hacer frente a las tareas creativas, así como más fácil de experimentar la adaptación social. Si desea reducir el nivel de estrés en el trato con la gente y hacer frente a las obligaciones laborales más rápido - añadir este tipo de ejercicio en su horario.

4. Yoga para la atención

El estudio, que sólo fue lanzado en 2018, ha demostrado que la práctica del yoga, y se centró en el movimiento y la respiración puede aumentar la duración de la concentración de los estudiantes. Es interesante que las personas que practican ambas prácticas, reducir aún más el nivel de estrés percibido, pero los que se centra exclusivamente en la respiración en poses estáticas, también mejoró su atención.

5. Cualquier tipo de ejercicio de envejecimiento

El entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos, yoga - según un estudio realizado en 2018, todas estas formas de ejercicio han llevado a mejorar la función cognitiva en personas mayores de edad sobre 73 años, ambos con deterioro cognitivo, o sin ellos. La investigación ha demostrado que el ejercicio que dura al menos 52 horas durante unos seis meses beneficiado del cerebro. No importa si se trata de un tipo de ejercicio o una combinación de los tres. Así que si quieres para prevenir la demencia precoz, así conservar siempre la cordura - elegir al menos una de estas áreas, y velar por la distribución de la cantidad de entrenamiento en su semana de trabajo.

¿Con qué frecuencia se entrena?