6 medios naturales para la digestión de normalización

Si a menudo sufre de estómago - no significa que para resolver este problema es difícil y costoso. Sólo un pequeño cambio en la dieta, lo que ayudará a producir más microbios beneficiosos que ayudan a descomponer y digerir los alimentos. Hemos recogido una serie de maneras de hacer frente a la inflamación en el estómago sin la ayuda de las píldoras.

1. El té verde

En 2019 en la revista Science Focus nueva investigación fue publicada el cual confirma nuestra comprensión de té verde. Polifenoles contenidos en el té verde, son una especie de combustible para los microbios beneficiosos en nuestro estómago. La mayoría de ellos se encuentran en el té verde, frutos secos, aceite de oliva y los cambios, por lo que si desea aumentar su metabolismo - elegir estos productos.

2. El almidón resistente,

Los análisis recientes confirman que los productos de la almidón resistente llamada ya se disuelven en el intestino delgado y se convierten en una fuente de fibra para los microbios. Esto es muy útil para la salud del intestino, por lo que los científicos recomiendan comer más patatas, plátanos y frijoles con el fin de no tener problemas con la digestión.

3. Formación

Los científicos sugieren que el aumento de la frecuencia cardíaca y mejorar el estado general del sistema cardiovascular pueden ser una buena manera de apoyar microbioma intestinal saludable o restaurar dañado. Dado cuenta de esto casi por accidente: en un estudio de mujeres con cáncer de mama. Afecta a la diversidad microbiana del intestino, pero el mejor era el corazón de un sistema de mujer, las cifras más altas eran. Para lograr este efecto, no es necesario para conseguir una grave enfermedad - sólo hacen ejercicio regularmente para estimular la circulación de la sangre.

El zinc-carnosina 4.

El zinc-carnosina consumida generalmente en la forma de suplementos que se venden en farmacias y tiendas de alimentos saludables, o obtenidos a partir de un gran número de carne. Un estudio realizado en 2016, recomendó que el zinc-carnosina para los atletas olímpicos, sobre la base del hecho de que la mucosa intestinal es más poroso en las personas que realizan un ejercicio muy intenso. Si a menudo se han elevado de carga - esta posibilidad es digno de la comprobación con su gastroenterólogo.

El grano entero 5.

No tenga miedo de hidratos de carbono: un estudio realizado en 2017 mostró que para un microbioma intestinal saludable mejor consumir alimentos integrales en lugar de granos refinados. Se mejorarán y el estado de microbios beneficiosos en el estómago - sólo seis semanas de consumo. Dar preferencia a los productos hechos con harina blanca, arroz integral, bulgur, trigo sarraceno y la cebada, para probar el efecto en sí mismo.

6. El nuevo frutas y hortalizas

Otra forma sencilla de mejorar su digestión - de empezar a probar las frutas y verduras desconocidas que se suele sentir alrededor de la tienda.

El estudio de la revista Science Focus se publicó que mostró que los residentes de Tanzania tienen la más amplia gama de microbios en el mundo - 40% superior a la media de los ciudadanos de Estados Unidos. En el año de los habitantes de Tanzania consumir alrededor de 600 especies de plantas y animales, y su dieta es muy diferente de una estación a otra. En comparación, los ciudadanos europeos pueden tener no más de 50 tipos de productos al año. Comidas variado de comida - un concepto completamente nuevo, que no corresponde a la regla habitual "es el que está familiarizado." Si prefiere peces - buscar nuevos tipos, si te gusta ensalada de frutas - buscar ingredientes exóticos.

Y lo que come, si sientes que te duele el estómago?