Pilates en casa: un paquete básico y los principios básicos de la dirección

Uno de los complejos que pueden tener un impacto no sólo en su figura, sino también sobre el estado general de salud es Pilates. Esta es una tendencia relativamente nueva, si lo comparamos con técnicas como el yoga o tai chi. El momento del nacimiento de Pilates es de 20 años del siglo pasado. A continuación, esta técnica tenía una, un objetivo bien definido - rehabilitación de soldados después de la guerra. Fue desarrollado por Joseph Pilates y sigue siendo relevante. No hace mucho tiempo en Rusia y llegó a Pilates. Moscú fue la primera ciudad de experimentar este sistema por sí mismo. Hoy en día, esta tendencia es cada vez más popular.

¿Qué es Pilates?

Pilates - un conjunto de ejercicios, dirigida principalmente a la evolución del sistema muscular. Este grupo incluye los músculos abdominales, músculos de la espalda y músculos intercostales. Perseguir este tipo de formación puede ser a la vez bajo la supervisión de un entrenador, y en el hogar. Pilates en casa - esta es una oportunidad única para conseguir un hermoso y esbelto cuerpo, no salir de casa y sin agotarse muchos días de entrenamiento. En otra de estas técnicas se llama sistema de formación consciente. Su ventaja es que permite el uso de un mínimo de actividad física para lograr resultados brillantes.

Pilates en casa: los principios básicos de este complejo

El fundador del desarrollo de sus ideas sentó las bases que violan indeseable. De lo contrario se pierde el propósito de llevar a cabo este tipo de ejercicios en general. Pilates postulados básicos son los siguientes:

1. de la respiración. Un sistema especial en el que el trabajo principal se realiza por la parte inferior de los pulmones y el abdomen y el tórax son órganos auxiliares.
2. la concentración. Este artículo incluye los ejercicios no son mecánicamente pero conscientemente.
3. de centrado. Otra condición, si elige Pilates en casa. Sin embargo, es importante que los centros de fitness. comprende de centrado estabilización de la vivienda. Es necesario para crear una fuerza de cinturón especial en la formación de lo que implica los músculos abdominales.
4. La suavidad y precisión. Este postulado es comprensible para cualquier persona. Su principal condición - para evitar movimientos bruscos.
5. La alineación. Pilates en casa le permite alinear el equilibrio muscular, hace su cuerpo proporcionado.
6. La relajación. Realización de ejercicios en un grupo muscular específico, es deseable no colar el otro. Ellos deben estar relajados.
7. de resistencia. Pilates en casa le permitirá aumentar la resistencia de su cuerpo, casi sin poner tanto esfuerzo.
8. La ​​regularidad. Realizar estos ejercicios deben ser por lo menos 3 veces a la semana.

La unidad principal ejerce procedimiento de Pilates

La columna vertebral de todas las direcciones son 5 ejercicios que están disponibles incluso para aquellas personas cuya condición física deja algo que desear.

• El aumento de la pelvis. Los pies deben ser apretados por las rodillas, no se recomiendan los pies de arrancar el suelo. Para elevar la pelvis, mientras que el aire de respiración para permanecer en esta posición durante unos segundos y vuelva a su posición original.
• La pose del embrión. La esencia de este ejercicio es ponerse en cuclillas lentamente de pie. En esta posición de partida - arrodillada. Durante el proceso, es necesario seguir el aliento.
• Los intentos piernas. Posición inicial - acostado boca abajo. Elevar la parte posterior del cuerpo, tire de brazo en la dirección en la que el cuerpo se asemeja a la letra T. Realizar huelgas talones uno contra el otro durante varios segundos.
• El péndulo. Acostado sobre su lado para realizar movimientos del pie. Repita el ejercicio con la otra mano. Se recomienda hacer 10 oscilaciones.
• Breath. El ejercicio realizado acostado sobre su espalda. Mientras que la respiración, que debe implicar el estómago. En la exhalación - relajarla.

Pilates en casa - una buena alternativa para muchas horas de entrenamiento minucioso en el gimnasio. Después de haber dominado el complejo básico, se dará cuenta de los resultados de forma inmediata. ejercicios más complejos ayudarán a una mayor estirar y fortalecer los músculos.